
O segredo está no diafragma!
Nossa colunista, Dra Mika Rodrigues, fala sobre os benefícios da respiração pelo abdômen (diafragmática) ... leia mais
Olá pessoal! Estamos de volta com mais dicas de como melhorar o seu desempenho físico durante a prática esportiva. Hoje vamos falar sobre o uso de um acessório barato, bastante versátil e que pode ser utilizado tanto em academias, como na sua casa ou até mesmo em viagens, já que é fácil de transportar. Trata-se do elástico extensor.
Uma das principais vantagens do acessório é que ele pode ser usado tanto para trabalhar os membros superiores, quanto os membros inferiores, sendo útil não só para fortalecer a musculatura, mas também para exercícios preventivos e de fisioterapia.
Primeiro, é importante que você saiba que existem dois tipos de elástico: os extensores, que são aqueles tubulares com pegadores e/ou alças acopladas; e as faixas elásticas.
Exercícios com elásticos extensores ajudam a trabalhar diferentes grupos musculares do corpo e estimulam a coordenação motora. Elásticos extensores podem ser uma excelente opção para quem precisa exercitar a região do peitoral sem possuir, necessariamente, uma barra ou halteres. Quem também sofre com dores no joelho, pode incluir o uso do acessório nos treinos pois ajuda a fortalecer os músculos ao redor da articulação. No caso dos exercícios para os braços, eles são ótimos para melhorar a mobilidade e flexibilidade, diminuindo a tensão dos ombros.
Já com a faixa elástica, serão trabalhados mais exercícios de resistência, sempre de forma progressiva. À medida em que você for esticando a faixa elástica, usando a força do seu corpo, você não só potencializa os exercícios de força, como ajuda a alongar os músculos e aumentar a sua massa muscular.
Lembre-se que com este acessório o foco é concentrar a atenção na forma adequada do movimento e não no número de repetições. Por isso, as séries com exercícios que utilizam a faixa elástica são mais curtas (em média de 12 a 15 repetições). Você inclusive pode dobrar a faixa se não tiver uma grande variedade de pesos ou se precisar de resistência extra.
E não se esqueça de ficar atento à espessura e ao comprimento da faixa elástica. A resistência varia de um modelo para o outro. Quanto mais forte, mais difícil será executar os exercícios. Temos ainda a famosa Mini Band, em formato circular, geralmente usada para exercícios de abdução de quadril, passadas laterais e abertura de braços, e a TheraBand, uma tira que pode ser de diversos tamanhos.
Encerramos por aqui. Espero que essas dicas ajudem vocês a treinarem de forma mais eficiente. Bons treinos e até breve!