Olá, amigos do Aloha Spirit Midia! No artigo de hoje vamos falar sobre um dos exercícios mais polêmicos de uma sessão de treinos: os abdominais. Muitos não dão a devida importância para esse tipo de exercício. Geralmente eles ficam para o fim do treino e são os primeiros a serem descartados caso não haja tempo para finalizar o cronograma do dia. Mas, vamos trazer aqui alguns esclarecimentos para que você entenda os benefícios deste exercício e otimize seus resultados nos treinos.

Abdominal serve para perder a barriga?

Não! Exercícios localizados, como os abdominais, têm a função de fortalecer os músculos daquela região específica, no caso, o abdômen. Abdominais não queimam gordura localizada, entretanto, esse tipo de exercício aumenta a taxa metabólica na região, fazendo com que as células de gordura não se acumulem no local.

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Para se obter um abdômen definido é essencial associar atividades de fortalecimento e aeróbias, pois quanto menor for a camada de gordura nessa região, mais aparentes ficam os músculos.

Quanto mais repetições, mais definido o abdômen…

Mito! Um número muito alto de repetições não ocasiona necessariamente maior desenvolvimento da musculatura. Aliás, o excesso de repetições pode gerar lesões e dores na coluna, por isso, fique atento para que não haja sobrecarga desnecessária neste momento do treino. Sugiro priorizar a qualidade do movimento (poucas vezes, mas bem feito) e variar com exercícios dinâmicos, por exemplo: abdominais com exercícios estáticos, como as pranchas. Assim você trabalha músculos diferentes da mesma região.

Devo fazer abdominais todos os dias para obter um resultado melhor?

Depende. O ideal é deixar os músculos descansarem por pelo menos um dia para que as fibras musculares se recuperem. Mas, caso queira/possa manter uma rotina diária de treinos, o melhor é intercalar os tipos de abdominais. Por exemplo, se fizer abdominais cruzados em um dia, faça abdominal com elevação de pernas no outro dia. Mais uma vez, desta forma você trabalha grupos musculares distintos, evitando sobrecarga.

Dá para ter um abdômen tanquinho em um mês?

Muito improvável. Os resultados do treino dependem de regularidade e, principalmente, manter uma disciplina alimentar para que a parede abdominal tenha um baixo nível de gordura subcutânea.

Fazer abdominais ajuda na postura corporal?

Verdade. Os músculos do abdômen ajudam na sustentação da coluna vertebral. Uma boa postura interfere diretamente na qualidade de vida, seja para fazer tarefas simples do cotidiano, seja durante a prática esportiva. O tronco é o nosso eixo e um eixo forte melhora a resistência e a força dos membros superiores e inferiores, aumentando assim, a qualidade da execução dos movimentos. Para os idosos, um abdômen mais forte impacta diretamente na funcionalidade e na consciência corporal. Uma boa postura traz mais equilíbrio, diminuindo o risco de quedas.

Abdominais também são essenciais na prevenção de lesões. O fortalecimento da parede abdominal auxilia na estabilização do tronco, evitando disfunções na coluna, como hérnias de disco e hérnias na região do abdômen. Durante a gravidez, fortalecer os músculos abdominais, especialmente o transverso do abdômen, diminui as chances de lombalgia e ainda contribui para o desenvolvimento da diástase não fisiológica no pós-parto.

Quando devo fazer abdominais?

A maioria dos professores costuma inserir séries de abdominais no fim do treino, mas isso não é uma regra. Ainda não existe um consenso científico sobre o melhor momento para a execução deste exercício. Em alguns casos, dependendo do objetivo do treino e da necessidade do atleta, o treino abdominal no início do ronograma pode ser uma alternativa viável pois ele fortalecerá o tronco, auxiliando na distribuição das cargas durante todo o treinamento, principalmente nos movimentos com pesos distantes do centro do corpo. Sugerimos a orientação de um profissional qualificado, ele poderá avaliar o contexto e oferecer uma proposta mais adequada para seu caso.

Espero que esse conteúdo tenha sido útil. Voltamos em breve com mais dicas sobre como você pode melhorar a sua performance.

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