Olá, pessoal! Hoje gostaria de falar sobre uma parte muito importante da prática esportiva, mas que, algumas vezes, acaba sendo negligenciada pelos atletas: o descanso. A falta de um descanso apropriado pode não só atrapalhar os ganhos desejados, como também aumentar o risco de lesões.

Não basta treinar, é preciso permitir que o sistema músculo esquelético se recupere adequadamente para que os resultados sejam atingidos. Isso porque é exatamente durante o período de descanso que ocorre a hipertrofia, que é o crescimento dos músculos devido ao tamanho das suas células constituintes. Quando você está praticando atividade física, independentemente da modalidade, os músculos sofrem micro lesões. E é justamente durante esse intervalo entre uma sessão de treinos e outra que o corpo trabalha internamente na reconstituição dos novos tecidos.

Veja também > Treinamento físico com elásticos

O intervalo entre uma atividade e outra geralmente é de 2 a 3 dias, podendo chegar até a uma semana de acordo com o grupo muscular afetado. Entretanto, é preciso entender que o período de descanso varia de acordo com as cargas, volume e intensidade pensados individualmente para cada atleta. Ou seja, um iniciante com volume, intensidade e cargas mais baixas precisa de menos tempo para se recuperar do que um praticante mais avançado, que geralmente tem uma programação com volume, intensidade e cargas mais altas.

Uma dúvida muito comum diz respeito à recuperação ativa e passiva. A recuperação ativa consiste na realização de um exercício aeróbico após uma sessão de treinamento, por exemplo, uma corrida. Do ponto de vista fisiológico, este tipo de descanso contribui para a melhora do sistema cardiovascular, promovendo uma melhor oxigenação dos músculos. Por outro lado, não existem evidências científicas suficientes que indiquem que esse tipo de descanso é de fato mais eficiente para o organismo no que diz respeito à performance.

Algumas pessoas de fato se sentem bem se recuperando ativamente, porém, outras, precisam de uma pausa mais longa, ou seja um descanso passivo, antes de voltar para o treinamento constante, especialmente em modalidades de longa duração e que exigem mais resistência, como a ultramaratona ou um IRONMAN.

Detalhe, a recuperação ativa não deve ser confundida com treinamento cruzado, que é nada mais é do que a prática de um esporte diferente para trabalhar diferentes músculos e sistemas corporais.

O receio de muitas pessoas é que o descanso ocasione uma perda de condicionamento físico e resistência. Afinal, atingir a melhor forma possível e/ou um patamar específico para um evento requer tempo e muitos sacrifícios. Todavia, se você já está acostumado a praticar atividade física regularmente, ou seja, não é uma pessoa sedentária, mas que já possui uma rotina de treinos no seu dia a dia, tirar uma ou duas semanas de folga não irá impactar significativamente no seu condicionamento, especialmente se existiu um desgaste relevante para o organismo durante a prática esportiva.

Saiba que é natural perder um pouco de condicionamento físico durante o período de recuperação pós-prova. Porém, são necessárias semanas completas sem nenhuma atividade física para observar mudanças significativas na adaptação musculoesquelética.

Além disso, é importante entender que voltar aos treinos intensos antes do corpo estar recuperado adequadamente pode levar à fadiga, estresse muscular, consequentemente queda de desempenho, lesões e uma série de resultados adversos para a saúde.

Após uma grande prova, não é recomendado voltar à rotina de treinos com volume, intensidade e carga anteriores ao desafio recém cumprido. Comece fazendo pequenos estímulos, como uma atividade de curta duração e baixa intensidade (30 minutos) e vá aumentando volume, carga e intensidade gradativamente. O corpo tem um efeito memória e isso ajuda a restabelecer seu funcionamento naturalmente.

Lembre-se ainda que o progresso de condicionamento físico não é uma jornada linear. Haverá períodos em que o atleta aumenta e diminui o volume e a intensidade de acordo com as provas alvo. Por isso mesmo, o período de descanso pode variar de acordo com o desgaste sofrido pelo organismo em cada fase.

Bom, acho que falamos bastante e espero que essa informação ajude a melhorar seus treinos e o seu desempenho nos desafios que virão pela frente!

Abraços!

Não perca nada! Clique AQUI para receber notícias do universo dos esportes de água no seu WhatsApp