Olá, amigos do Aloha Spirit Midia. Hoje vou fazer um convite pra você lembrar da sua infância e resgatar uma brincadeira ótima, que pode contribuir – e muito – para melhorar seu condicionamento físico e capacidade cardiovascular: pular corda.

Esse exercício simples, super prático e extremamente acessível, possui uma série de vantagens para o atleta: melhora a força, a agilidade e a resistência muscular, essencial para tarefas como correr, subir escadas ou manter o equilíbrio. Trabalha a coordenação motora, impactando diretamente na manipulação de objetos, e ainda estimula funções cognitivas, como atenção e concentração. 

Por se tratar de um cardio de alta intensidade, é uma ótima opção para aquecimento e queima de gordura. A prática também tonifica os membros inferiores (panturrilhas, coxas), ombros e braços, além de estimular o fortalecimento dos ossos. Pode inclusive ser uma dose extra de energia para seus treinos e para o dia a dia. O corpo libera endorfina e serotonina, os hormônios do prazer e da felicidade.

Pular corda, aliás, virou até tendência nas redes sociais. O jump rope, ou pular corda esportivo, tem ganhado adeptos graças à alguns influencers, misturando explosão muscular, movimentos criativos, como acrobacias, e ritmo. Ele inclusive vem sendo usado juntamente com treinos de boxe e cross training, com os alunos se exercitando embalados por uma música vibrante e alto astral.  

Dicas importantes: Se você tem dúvidas sobre o tamanho da corda, uma forma simples de saber se o equipamento está correto é pisar no meio e puxar as alças. Elas devem chegar no máximo na altura do peito ou axilas; Não se esqueça de usar os punhos para girar a corda, não os braços. Mantenha a postura ereta e abdômen contraído, enquanto os joelhos devem estar levemente flexionados, realizando os saltos com a ponta dos pés.

E, atenção! Procure usar calçados adequados (solado reto e amortecimento frontal – antepé) e pular em superfícies macias, como tapetes de borracha ou madeira. O concreto duro e aquele tênis com solado mais alto ou instável podem provocar lesões.

É isso. Nos vemos em breve com mais conteúdo!

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