Fala, moçada! Às vezes, logo após a prova, alguns alunos me procuram chateados porque acham que o rendimento não foi tão bom quanto nos treinos. “Eu tava voando na piscina, minha média era x e na prova subiu 10, 15 segundos, não sei o que fiz de errado”. Gostaria de aproveitar para dar uma dica super importante: quando a gente fala em percepção de esforço (A1, A2, A3 e ANAERÓBIO), você precisa levar em consideração não apenas o volume de série que está sendo executado, mas a intensidade e o intervalo dentro da série.

Por exemplo, você irá nadar uma prova de 1.500 metros. No treino, tem uma série de 15x100m com 40 segundos de intervalo. Suponhamos que a média do atleta seja 1:20 para cada 100 metros. Só que na hora da prova, você nada os mesmos 1.500 mas sem intervalo. Nisso, a média a cada 100 metros sobe para 1:35. Mas veja, se você fizesse os mesmos 15x100m com 5 segundos de intervalo na mesma intensidade, provavelmente a média não seria igual porque o descanso não é o mesmo. Aliás, ele é de fato mais próximo do que você encontra na prova.

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Além disso, quando falamos de maratona aquática, entender a série, também mexe na sua média. 5x200m é diferente de 10x100m. Essa variação de volume, intensidade e intervalo é o que prepara o corpo para segurar a média e o ritmo que você planeja lá na frente.

Ou seja, a simples repetição em ritmo moderado não é suficiente. A capacidade de sustentação do esforço está diretamente ligada aos estímulos específicos que desafiam o sistema cardiovascular, muscular e neuromuscular de maneira intensa e controlada.

Então, quando se fala em propriocepção, percepção de esforço, ela é extremamente necessária para sua evolução. Monitorar regularmente as médias em diferentes tiros e intervalos torna possível identificar ganhos de performance de forma objetiva, ajustando o volume e a intensidade de maneira personalizada.

Espero que essas informações tenham sido úteis. Bons treinos e até breve!

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