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Olá pessoal, hoje vamos falar sobre um assunto muito importante na rotina de um nadador: a Periodização. Trata-se nada menos do que o planejamento da progressão do treino ao longo dos meses e anos, realizada de acordo com seus objetivos individuais.
Planejamento é fundamental para atingir as metas desejadas, independente de quais sejam. Além disso, cada pessoa passa por diferentes processos de adaptação ao longo dos treinos, portanto, o seu programa deve ser personalizado de acordo com suas necessidades biológicas e limitações. Por isso, o auxílio de um profissional qualificado é fundamental para realizar uma prescrição adequada para se obter resultados efetivos.
Costumamos dividir a periodização em duas variáveis: Simples, que compreende uma sessão (aula/treino) diária, com a frequência mínima de 2x por semana e máximo de 6x por semana; e Complexa, com duas sessões (aula/treino), com uma frequência mínima de 6 sessões por semana e máxima de 11 sessões por semana.
Para que vocês entendam melhor, vamos exemplificar apresentando uma periodização para atletas que já possuem uma rotina de treino, conciliando trabalho e família.
PERIODIZAÇÃO SIMPLES
A Periodização Simples tem como característica três tipos de ciclos, que podem ser definidos como:
– 1 sessão de treino com VARIAÇÃO DE INTENSIDADES;
– 1 sessão de treino de FORÇA;
– 1 sessão de treino INTENSO;
– 1 sessão de treino REGENERATIVO;
– 2 sessões de treinos LONGOS;
– 3 semanas com intensidade progressiva
– 1 semana regenerativa (super compensação)
Uma das perguntas mais frequentes é: quanto devo nadar para concluir a prova “x”. Considerando esse contexto, dentro de uma periodização SIMPLES, pode-se dizer que o volume de treino ideal por semana é:
PERIODIZAÇÃO COMPLEXA
Já a Periodização Complexa, também composta por 3 ciclos, exige do atleta mais treinos durante o dia, considerando:
– 1 a 3 treinos INTENSOS;
– 1 a 2 treinos REGENERATIVOS;
– 1 a 2 treinos com VARIAÇÃO DE INTENSIDADES;
– 1 a 2 treinos de FORÇA;
– 2 a 3 treinos LONGOS;
– 3 semanas com intensidade progressiva
– 1 semana regenerativa (supercompensação)
Neste caso, o volume de treino ideal por semana pode variar, alcançando as seguintes marcas por semana:
Lembrando que isso é apenas um exemplo, cada atleta deve buscar um treinador ou profissional para saber qual o melhor momento para cada exercício, intensidade e volume adequado de acordo com seu objetivo.
Espero ter ajudado mais uma vez. Nos vemos em breve!