Olá, amigos do Aloha Spirit Midia! Neste mês de setembro temos uma série de campanhas voltadas para a prevenção e tratamento de doenças crônicas que fazem parte do nosso cotidiano. Gostaria de chamar a atenção sobre as doenças cardiovasculares, consideradas a principal causa de óbitos no Brasil e no mundo. 

Algumas enfermidades no coração, chamadas de cardiopatias congênitas, podem ser descobertas nos primeiros anos de vida. Entretanto, a maioria dos casos se desenvolvem ao longo do tempo, devido a fatores como hipertensão, obesidade, diabetes, tabagismo, estresse, sedentarismo, entre outras condições adquiridas. 

Veja também > Exercícios de um minuto para você otimizar os treinos

Não é novidade que a prática de atividades físicas pode contribuir – e muito – no combate a esse tipo de doença, por isso, gostaria de deixar aqui alguns exercícios que podem melhorar a capacidade cardiovascular. Pular corda, polichinelo, flexões, spinning são alguns exercícios aeróbicos bastante conhecidos e que podem melhorar a resistência cardiorrespiratória. 

Como utilizam diversos grupos musculares simultaneamente, o corpo precisa de oxigênio para suprir a energia dos músculos. Com a melhora na circulação sanguínea, além da diminuição da pressão arterial, temos como consequência o fortalecimento e aumento do músculo cardíaco e da capacidade pulmonar.   

Mudanças de hábitos simples, como subir e descer escadas ao invés de utilizar o elevador, caminhar até a padaria ou ao mercado quando estiver próximo de sua residência ou trabalho, andar de bicicleta, também podem ser facilmente inseridas na rotina diária, atuando ativamente na prevenção de doenças cardíacas.  

Ao iniciar qualquer tipo de atividade física, lembre-se de que o processo de evolução deve ser gradual em relação à frequência, duração e intensidade dos exercícios. Interrompa a atividade sempre que surgirem sintomas, mesmo discretos, como palpitações e falta de ar. Respeite seus limites individuais. 

E nunca se esqueça de pedir orientação para um profissional capacitado na montagem dos treinos e sempre que possível compartilhe com seu médico suas impressões para que os treinos sejam devidamente adaptados às suas necessidades. 

Espero que vocês tenham gostado desse conteúdo, voltamos em breve com mais dicas para ajudar no seu fortalecimento físico e melhorar a sua performance! 

Até lá!

Não perca nada! Clique AQUI para receber notícias do universo dos esportes de água no seu WhatsApp