Olá, pessoal! É junho e o frio do inverno já está batendo na porta. Por isso, vamos trazer aqui algumas dicas para treinar em baixas temperaturas. Sabemos bem que neste período a frequência nos treinos diminui, seja pelas doenças típicas da estação, seja pela tentação de ficar em casa aquecido. Mas, se você tem uma meta no seu esporte, qualquer que seja, sabe que, mesmo nos dias cinzas e chuvosos, os treinos continuam. Então, vamos deixar a preguiça de lado e começar os trabalhos!

A primeira coisa que gostaria de reforçar é o uso de vestimenta adequada para a prática de esportes. Prefira roupas leves e respiráveis, se possível, com isolamento térmico para manter o calor do corpo. Não tem problema usar calça e/ou blusa de lã por cima da camada de roupa sintética. Elas inclusive ajudam a proteger o corpo. Porém, considere que o conforto interfere diretamente na qualidade do treino, logo, opte por tecidos mais maleáveis, como moletons. Redobre a atenção com as extremidades (mãos e pés). Gorros, luvas e meias são essenciais para que o corpo não perca calor. Ao sair da academia, não se esqueça de se agasalhar, mesmo que esteja sentindo calor, para evitar um choque térmico. 

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Recomendo ainda que todos realizem um bom aquecimento (10 a 15 minutinhos) antes de iniciar o treino de fato. Isso ajuda muito a diminuir o risco de lesões. E lembre-se de beber água, ainda que a vontade diminua naturalmente. O corpo perde líquidos tanto pela respiração como pelo suor (mesmo que seja menos do que no calor). Se for treinar ao ar livre, antes de sair de casa ou do trabalho, passe um protetor labial e algum hidratante no rosto e nas mãos. O vento frio pode provocar ressecamento da pele e até mesmo queimaduras leves, causando desconforto. 

Se você está querendo perder alguns quilinhos, saiba que esse pode ser o momento ideal! Treinar no inverno queima mais calorias. Isso porque a exposição ao frio faz com que nosso corpo gaste mais energia para manter a temperatura, o que acaba estimulando a termogênese – a capacidade de queimar calorias para gerar calor. 

Além disso, treinar no frio traz diversos benefícios para o organismo, como fortalecimento do sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados, e melhora do funcionamento do pulmão, aumentando a resistência cardiovascular e respiratória. Com temperaturas mais baixas, o corpo também aumenta a produção de endorfinas, como dopamina e serotonina, melhorando a qualidade do sono e até o humor.

Fazer uma alimentação pré-treino, rica em carboidratos e proteínas, também é legal para oferecer mais energia ao corpo, promovendo o crescimento e reparo muscular. Comer carboidratos e proteínas após o treino é bom para repor os estoques de glicogênio do corpo, que são uma reserva de energia, favorecendo a recuperação muscular. 

Espero que essas pontuações estimulem você a sair de casa e aproveite melhor seu tempo, garantindo uma preparação adequada para os desafios do segundo semestre.

Bons treinos e até!

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