Fala galera, há uma tendência dos remadores em baixar cadências do ritmo de remada, levando a pontos mortos durante o processo que geram desaceleração e aumentam o gasto de energia.

É muito comum falar sobre cadências nos esportes a remo. Os estudos sobre as cadências altas foram iniciados no ciclismo onde quase todos os ciclistas de alto nível mantêm ritmos acima de 100 pedais por minuto.

Na corrida, o número mágico é de pelo menos 180 passos por minuto; os melhores maratonistas carregam uma cadência de 190 a 200 passos por minuto. E no remo, você sabe qual é a cadência ideal para melhorar a eficiência da remada?

Antes disso precisamos analisar a modalidade e a categoria, individual ou grupo. Temos uma grande diferença entre o Va’a, SUP, Surfski e Paddleboard em relação à dinâmica da remada, distância do torque de força e posição do corpo na embarcação.

Em um trabalho de pesquisa feito pela Universidade do Texas (Mc Lean et al, 2010), nadadores de vários níveis nadaram em uma piscina a montante a uma velocidade de 1:40 / 100m, para que tivessem que manter essa velocidade. A taxa de braçada natural dos nadadores: 50 a 65 braçadas por minuto.

Eles foram então solicitados a nadar 10% e 20% abaixo e 10% e 20% acima de sua cadência natural. Em cada teste, o consumo de oxigênio, a frequência cardíaca e o esforço percebido foram medidos para dar uma indicação da economia da natação.

O resultado encontrado foi que 10% acima da cadência natural obteve mais eficiência no nado. Ao diminuir a cadência (remadas por minuto), o consumo de oxigênio, a frequência cardíaca e o esforço percebido aumentam.

Esses dados sugerem que o tentar maximizar a distância deslocada imprimindo uma cadência baixa nos torna menos eficientes, especialmente para remadores de longa distâncias.

A maioria dos remadores tende a ir com cadências baixas para seu ritmo de remo, resultando em pontos mortos na remada que geram desaceleração e aumentam o gasto de energia para acelerar novamente em um meio que é cerca de 1000 vezes mais denso que o ar.

Para os esportes a remo contam também com fatores relacionados à natureza como vento, onda e corrente. Vale ressaltar que o tamanho da área da pá do remo pode ser fator importante e fundamental a ser avaliado no quesito cadência e força de resistência.

No Va´a é fundamental que o remador tenha a sensibilidade de encontrar o momento exato de iniciar uma nova remada sem deixar que a canoa desacelere, imprimindo a sua cadência (pessoal e proporcional a força colocada na fase aquática) assim o deslocamento será fluido e eficaz.

Já no Va´a em grupo (OC2, OC3, OC4 e OC6) a cadência se torna mais complexa na medida que aumentam os tripulantes e com condições físicas diferentes.

Veja com seu treinador a melhor cadência em relação à potência para melhorar sua performance.

“O treinamento físico é um processo responsivo e progressivo“

Profº Paulo Vasco

Até a próxima, galera!

Não perca nada! Clique AQUI para receber notícias do universo dos esportes de água no seu WhatsApp