Olá, pessoal! Faltam aproximadamente 6 semanas ou 40 dias para a chegada do verão, dia 21 de dezembro, e para algumas pessoas começa aquela correria para ir na academia pois ainda existe a esperança de ficar em forma para as férias. Mas será que isso é realmente possível num espaço tão curto de tempo?

A primeira coisa que precisamos ter em mente é que perder peso e/ou definir os músculos não depende só da prática de exercícios. Uma série de fatores como a idade, se a pessoa é sedentária ou já praticou alguma atividade física, se está muito tempo parada, se possui alguma condição médica relevante (doenças crônicas), se tem ou não alimentação nutritiva, como está a qualidade do sono, qual seria a disponibilidade de tempo (meia hora, uma hora, 2 ou 3 vezes por semana), enfim, tudo isso interfere diretamente nesse processo.

Veja também > Preparação física em véspera de prova

Além disso, tão importante quanto o esforço empregado pelo indivíduo durante os treinos, é sua regularidade e constância. Sempre lembro aos meus alunos que saúde e qualidade de vida requer bons hábitos, ou seja, um comportamento que se estende em toda sua rotina pessoal. Não adianta fazer só por determinado período e depois parar. Até porque a perda de condicionamento é muito mais rápida do que o tempo levado para adquiri-lo.

De qualquer forma, não desanime! Afinal, como diz o ditado: nunca é tarde para começar!

A primeira coisa é ter um plano de treinos bem estruturado, elaborado por um profissional (treinador/educador físico) de acordo com seus objetivos, nível de experiência, disponibilidade e interesses. Depois, é ter disciplina e não faltar na primeira oportunidade já que o tempo também não está a seu favor. Se possível, busque um déficit calórico, minimizando a ingestão de alimentos processados e gordurosos, isso já contribui bastante para a queima de gordura.

Em termos bem superficiais, entre 4 e 6 semanas de treino já é possível notar progressos, tais como melhora na resistência, imunidade e sistema cardiorespiratório. O corpo ganha mais mobilidade e o indivíduo sente mais amplitude na realização de movimentos, é visível o aumento do nível de energia e disposição, consequentemente da motivação para continuar treinando.  

E não se esqueça de começar os treinos de forma mais moderada e ir aumentando gradativamente a intensidade, o volume e a força para não se lesionar. Vale lembrar que o aparecimento de dores musculares é normal, mas essa sensação diminui com o passar do tempo e a adaptação do corpo. A recuperação muscular adequada, ou descanso, também ajuda na obtenção dos resultados desejados.  

Agora, para obter ganhos mais significativos no que diz respeito à diminuição de medidas e definição muscular, a maioria das pessoas necessita entre 3 a 6 meses de treino. Ainda é bom esclarecer que muitas pessoas associam o termo “ficar sarado” à perda de peso. Porém, o contorno dos músculos ocorre não só pela “magreza”, mas também pelo ganho de massa muscular associado à queima de gordura. Ou seja, se você já possui pouca gordura corporal, a prática constante de exercícios, principalmente os mais específicos, já fará com que a pessoa ganhe tônus muscular e aparente estar mais definida. Agora, se você estiver muito acima do peso, como é necessário perder muita gordura, a definição também pode demorar para aparecer.

Portanto, ao invés de cair na tentação de promessas milagrosas, seja mais realista e paciente. Procure construir um alicerce e aproveite a oportunidade para realmente transformar sua vida, fazendo da atividade física uma prática integrada ao seu cotidiano.

Até a próxima e nos vemos em breve!

Não perca nada! Clique AQUI para receber notícias do universo dos esportes de água no seu WhatsApp