A prática da meditação tem se mostrado uma aliada valiosa para atletas de alto rendimento, incluindo os praticantes de Va’a, uma modalidade que exige não apenas força física, mas também concentração e equilíbrio mental. Integrar técnicas meditativas ao treinamento pode potencializar o desempenho esportivo de diversas maneiras.

Benefícios científicos da meditação para atletas

Estudos indicam que a meditação de atenção plena contribui para a melhoria de diversos aspectos psicológicos e fisiológicos em atletas. Uma revisão de escopo publicada na revista Retos em 2024 apontou que a prática regular de meditação está associada a:

• Redução dos níveis de cortisol: o que diminui o estresse e a ansiedade.
• Melhora na qualidade do sono: proporcionando recuperação mais eficiente.
• Aumento da tolerância à dor: permitindo maior resistência durante os treinos e competições.
• Aumento da autoconfiança: essencial para performances de alto nível.

Esses benefícios são particularmente relevantes para atletas de Va’a, que enfrentam desafios físicos intensos e precisam manter o foco durante longos períodos na água. Para acessar o artigo completo clique AQUI.

Outro estudo da Universidade de Miami concluiu que alguns minutos diários de meditação podem ajudar atletas a suportar as demandas mentais de treinamentos físicos extenuantes. A pesquisa, realizada com jogadores universitários de futebol americano, mostrou que 12 minutos diários de meditação foram suficientes para melhorar o desempenho dos esportistas e ajudar a aliviar o estresse e a pressão pré-competição.

Além disso, um estudo da Universidade de Ohio demonstrou que a meditação pode influenciar na força física. Na pesquisa, participantes que praticaram meditação perderam menos força nos braços em relação ao grupo que não meditou, sugerindo uma relação direta entre a meditação e o desempenho físico.

Mais referências de estudos científicos sobre os benefícios da medição:

• revistas.ufpr.br/psicologia
• revistas.pucsp.br
• scielo.br/j/reeusp

Agora que estamos convencidos com os dados da ciência, vamos aos professores que cumprem todas as etapas que consideramos método científico (observação, questionamento e experimentação) da meditação à mais de 6.000 anos.

As dicas de Mestres

Lama Padma Samten, um dos principais professores do budismo tibetano no Brasil, enfatiza a meditação como uma ferramenta essencial para desenvolver a estabilidade emocional, a clareza mental e a compaixão. Ele ensina que a prática meditativa nos permite reconhecer padrões mentais automáticos e cultivar estados mais lúcidos e conscientes.

Para Lama Samten, meditar não significa apenas esvaziar a mente, mas sim desenvolver uma percepção mais ampla da realidade, reduzindo a influência de emoções perturbadoras e promovendo uma vida mais equilibrada. Ele destaca que a meditação pode nos ajudar a agir com mais sabedoria e menos reatividade diante dos desafios cotidianos promovendo uma presença plena no momento atual. Essa presença é crucial para atletas que buscam excelência em suas modalidades.

Exemplos Práticos

Atletas de elite de diversas modalidades têm incorporado a meditação em suas rotinas de treinamento com resultados positivos.

1. O nadador olímpico Thiago Pereira, por exemplo, utilizou técnicas de respiração (pranayamas) e visualização meditativa para melhorar seu desempenho nas Olimpíadas de 2012, o que o ajudou a lidar com a ansiedade e a pressão das competições.
2. Michael Jordan (Basquete). O lendário jogador da NBA praticava meditação sob a orientação do técnico Phil Jackson. Ele utilizava técnicas para manter a calma em momentos decisivos e aumentar a concentração durante os jogos.
3. LeBron James (Basquete) incorpora a meditação em sua rotina diária para manter o equilíbrio mental e melhorar a recuperação física. Ele também usa aplicativos de meditação para reforçar sua prática.
4. Lewis Hamilton (Fórmula 1) o heptacampeão mundial de F1 usa meditação para se manter mentalmente forte e concentrado durante as corridas. Ele compartilha frequentemente seus hábitos de meditação em redes sociais.

Aplicação para atletas de va’a

Para praticantes de va’a, a meditação pode ser integrada ao treinamento de várias formas:

Meditação de Plena Atenção: focar na respiração e nas sensações corporais. Coloque um despertador para tocar em 15 minutos – esse será o tempo de sua prática. Sentado ou deitado – em decubito dorsal – em um ambiente tranquilo, volte sua atenção para os movimentos naturais do abdomem. Sem controlar ou modificar a respiração, se mantenha focado nas sensações fisicas sem julgar. Para facilitar, você pode contar de uma a dez respirações e depois voltar ao ciclo de dez à partir do um, toda vez que soltar o ar. É importante que você não force a respiração mas, deixe ela acontecer e apenas conte – esteja consciente. Caso se perca em distrações, volte a contar do um e siga até dez. Experimente também parar por alguns minutos e perceber a respiração antes de começar a remar para que durante os treinos na canoa possa aumentar a consciência corporal e o controle mental.

Veja um passo a passo simplificado para você começar a meditar agora:

Visualização: imaginar cada etapa da remada e a dinâmica da equipe, preparando a mente para a execução perfeita. Feche os olhos e visualize o trajeto e toda a equipe em sicronia. Técnicas de Relaxamento: praticar exercícios de relaxamento muscular progressivo (asanas – posturas do Yoga)  para auxiliar na recuperação pós-treino.

Você pode treinar em qualquer lugar com um pequeno espaço que caiba seu corpo deitado, por exemplo. Aqui, neste reels do Instagram, uma sequência de 10 aulas de 15min do Yoga Vajra:

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Também recomendo praticar pranayama, os famosos exercícios respiratórios que sentimos seus efeitos imediatos e a longo prazo: Aqui um link com uma sequência de 5 técnicas:

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Incorporar a meditação na rotina de treinamento pode não apenas aprimorar o desempenho físico, mas também promover um equilíbrio mental que beneficia todas as áreas da vida do atleta.

Sintam um abraço,

Vanessa Mantuani

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