Olá amigos do Aloha! Estamos em fevereiro, muitos atletas já retomaram os treinos e já estão pensando nas provas que irão encarar nesta temporada. Aproveito então para falar sobre uma estratégia que pode ajudar e muito a otimizar o seu rendimento: o fortalecimento muscular.

Quem já treina há algum tempo geralmente fica ansioso para aumentar o volume, especialmente aqueles que praticam atividades físicas de endurance e resistência, como ultramaratonas aquáticas, triatlo. Porém, antes de aumentar o volume total dos treinos, é muito importante construir resistência muscular. Para isso, o foco inicial deste período deve ser principalmente os exercícios de força.

O fortalecimento muscular, não só cria uma base para sustentar o esforço por mais tempo, como garante que o músculo trabalhe de forma mais eficiente. Músculos fortes permitem que o atleta aumente a carga e o número de repetições com melhor técnica.

Além disso, o fortalecimento protege as articulações e tendões, diminuindo o risco de lesões. A ativação prévia faz com que os músculos trabalhem corretamente, evitando que outros músculos “roubem” o movimento ou se sobrecarreguem, especialmente quando submetidos a cargas moderadas a alta.

Ou seja, uma base mais forte aumenta as chances de progresso sustentável, preparando o corpo para o desgaste e os desafios que virão pela frente.

E Carol, é preciso manter o fortalecimento durante todo o ciclo de treino? Depende, é preciso considerar a carga total de treino e o princípio da especificidade (por exemplo, nível atual de condicionamento físico, quantidade de tempo disponível para treinar, objetivos e provas-alvo e etc). O treino de fortalecimento exige energia e recuperação e, dependendo do momento do ciclo, outros tipos de estímulo podem ser mais relevantes.

De qualquer forma, procure um profissional capacitado e monte um planejamento estruturado, garantindo que você tenha o melhor rendimento possível, de acordo com suas necessidades e expectativas para este ano.

Espero que tenha ajudado vocês e voltamos em breve com mais dicas!

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