Olá amigos do Aloha Spirit Mídia! Mais uma temporada se inicia e estou muito feliz em compartilhar com vocês um pouco da minha experiência nas águas abertas! Espero que isso ajude você a melhorar sua natação e, claro, a alcançar seus objetivos – independente de quais sejam.

Neste artigo, quero apresentar para vocês uma maneira simples de saber como está o seu desempenho na natação. Quem possui smartwatch provavelmente já se deparou com a nomenclatura SWOLF, mas nem todos sabem o que ela significa – ou para que serve.

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Trata-se de uma medida indireta obtida a partir da soma do número de braçadas e do tempo necessário para nadar uma extensão de piscina. Vamos supor que o atleta leve 30 segundos e 20 braçadas para nadar 25 metros. O SWOLF dele equivale à 50. Se você realizar a medição regularmente, anotando as marcas ao final de cada sessão de treinos ou fazendo um controle a cada 2, 3 meses, por exemplo, é possível perceber a evolução – ou não – do seu desempenho. Quanto menor a pontuação, mais eficiente é sua natação, o mesmo princípio aplicado no golfe – quanto menos tacadas para completar o campo, melhor para o atleta.

Por isso a palavra SWOLF tornou-se de fácil fixação, ela nada mais é do que a abreviatura de “swim” (natação) e “golf” (golfe). Podemos dizer que um SWOLF médio de um atleta bem preparado em uma piscina de 50m gira em torno dos 70 a 75.

É importante destacar que esse parâmetro é algo totalmente individual, portanto, suas marcas jamais devem ser comparadas às de outros atletas. A amplitude da braçada, envergadura, força empregada, capacidade de deslize, além do tamanho da piscina, entre outras variáveis, interferem diretamente nos resultados obtidos. Esse tipo de indicador serve para que cada pessoa – ou seu treinador – consiga ajustar o programa de treinamento com mais embasamento, a partir de parâmetros mais realistas da sua rotina.

Samir, e quando estamos nadando em mar aberto, rio, lago ou represa? Na natação em águas abertas, o SWOLF geralmente é calculado em intervalos de 25 metros e a pontuação depende da capacidade do dispositivo de registrar o ritmo e a distância do GPS. Neste caso, portanto, teremos uma pontuação média.

Importante destacar que esse tipo de medição pode trazer uma série de ganhos, especialmente para aqueles que nadam provas mais longas. O controle do índice estimula o nadador a prestar mais atenção na sua técnica, tendo uma noção mais clara de quando pode e deve fazer mais ou menos esforço. Com isso, é possível nadar de forma mais eficiente.

Detalhe: se você nadar com materia, lembre-se que isso também altera o SWOLF uma vez que existe maior propulsão devido ao uso de pé de pato, palmar…

Espero mais uma vez que esse conteúdo tenha sido útil. Desejo a todos um ano repleto de boas energias e conquistas. Abraços!

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