Olá, pessoal! Muitos nadadores me procuram com a seguinte dúvida: Samir, durante minha preparação para determinada prova, é melhor nadar mais com menos intensidade ou nadar menos com mais intensidade? Existem várias metodologias de treino, diversos estudos sobre como adquirir mais eficiência, porém, antes de tudo, precisamos entender que a interdependência entre volume e Intensidade é um dos princípios básicos do treinamento físico e não saber dosar bem esses aspectos pode aumentar a incidência de lesões, comprometendo todo o seu planejamento para a prova. 

Em primeiro lugar, precisamos destacar que relação entre intensidade e volume é um princípio inversamente proporcional. Quanto maior o volume, menor é a intensidade e menor é o intervalo. Quanto menor o volume, maior a intensidade e maior é o intervalo. Vamos imaginar uma maratona aquática de 5km, um volume alto. Dá pra nadar a prova toda com uma grande intensidade? Não! Por quê? Porque é muito difícil você nadar em alta intensidade por tanto tempo. Portanto, o atleta diminui a intensidade e mantém um intervalo menor entre as paradas, pois assim ele consegue se recuperar rapidamente para poder voltar a nadar. 

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Muitos atletas querem fazer um alto volume, com alta intensidade. Fisiologicamente falando, essa combinação não chega a lugar nenhum. Um bom treino nunca deve ser intenso e volumoso ao mesmo tempo. Esforço em cima de esforço, sem recuperação, machuca, desgasta. Por isso, o intervalo é um fundamento super importante dentro do programa de treino. Se o corpo não tem tempo para se recuperar daquele esforço realizado, as chances de se lesionar são muito maiores.

Quem é da maratona aquática, a tendência é sempre dar mais ênfase para o volume nos treinos justamente para que o atleta tenha condições físicas para nadar por mais tempo e/ou concluir trajetos cada vez mais longos. Com o aumento progressivo do volume, o atleta ganha mais resistência aeróbica, ou seja, aumenta sua capacidade de nadar por mais tempo. Ganha também resistência muscular e cardiopulmonar, o que consequentemente leva a uma recuperação mais rápida do atleta.

Agora, de acordo com a necessidade ou estratégia, o atleta pode (e deve) trabalhar mais intensidade durante o treinamento visando ganhos, por exemplo, de força, velocidade… O atleta quer nadar a prova x, em menos tempo. Entra em outro princípio que é a especificidade. Em determinado período do treinamento, o foco será na alta intensidade para que o atleta consiga nadar mais rápido e atingir a marca desejada, o objetivo não é apenas concluir a prova.

Concluindo. O corpo responde a estímulos e esses estímulos devem ser progressivos. Por isso, nunca trabalhe intensidade e volume ao mesmo tempo. A menos que seja um trabalho pontual, isso irá aumentar o desgaste físico, levando a um tempo maior de recuperação ou mesmo aumentando as chances de lesão. 

Abraço e até breve!