Do tórax aos pés, passando por braços e costas, a natação é um exercício físico que envolve praticamente todos os grupos musculares do corpo. Com baixo impacto nas articulações, nadar pode ajudar a melhorar a saúde respiratória e a flexibilidade, além de ter benefícios para o controle metabólico.

De acordo com o coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo (UP) e coordenador técnico da UPX Sports, Zair Cândido, a natação pode ser praticada por pessoas de todas as idades. “Desde bebês até idosos, nadar ajuda a manter a saúde física e pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar porque promove alterações nas funções pulmonares, com maior recrutamento dos alvéolos pulmonares e melhora do diafragma. Também melhora as trocas gasosas nas membranas dos alvéolos”, explica. Isso acontece porque esse exercício trabalha com ciclos respiratórios. O praticante precisa aprender a respirar no ritmo correto para realizar os movimentos necessários sem, por exemplo, engolir água ou ficar sem fôlego.

Outra vantagem da natação é o fato de que ela exige que o praticante utilize praticamente todos os grupos musculares do corpo. Braços, pés, pernas, mãos, tórax, tudo está envolvido na realização dos movimentos, o que ajuda a aumentar a resistência muscular. “Como esse exercício exige que as pessoas empreguem quase todos os músculos do corpo, isso recruta muitas fibras musculares, o que é excelente para o controle no metabolismo energético”, detalha o especialista.

Dentre os principais benefícios trazidos pela prática, ele pontua, estão a melhora no metabolismo de gorduras e no sistema muscular esquelético de forma generalizada, aumento das funções respiratórias, melhora na imunidade, fortalecimento de grupos musculares importantes, como os da sustentação da coluna vertebral e a liberação de hormônios fundamentais para a saúde mental.

Por onde começar?

Nunca é tarde para começar a praticar uma atividade física. Mas, para evitar lesões e alcançar bons resultados, alguns cuidados precisam ser tomados. “Para iniciar e melhorar resultados o importante é aprender corretamente as modalidades de nado. Dessa forma, o praticante evita criar vícios de coordenação, o que compromete a eficiência mecânica do nado e reduz o aproveitamento muscular e respiratório. Por isso é indispensável o acompanhamento de um profissional de Educação Física”, afirma Cândido. Além disso, um check-up médico é uma boa ideia para qualquer pessoa que vá começar a praticar algum exercício.

Contraindicações

Mas, se a natação é sinônimo de saúde para a maior parte das pessoas, em alguns casos específicos ela pode não ser indicada justamente por problemas de saúde. “Nadar é contraindicado para quem tem problemas cardiovasculares avançados, disfunções respiratórias e problemas de pele, como alergia ao cloro e outros produtos químicos que possam estar na composição da água da piscina”, alerta. No entanto, cada caso deve ser analisado porque pode haver alternativas durante a prática que ajudem a incluir até mesmo os grupos considerados de risco.

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