Olá amigos! Infelizmente vivemos um momento bastante delicado da pandemia e para sair desta precisamos mais do que nunca seguir as recomendações das autoridades mantendo o isolamento social, utilizando máscara ao sair e fazendo a higienização das mãos mais regularmente.

Com muitos locais vivendo restrições mais rigorosas, vários atletas não estão conseguindo ir para a academia treinar. Porém, neste artigo vamos abordar duas alternativas de treino de natação para este período.

Para aqueles que possuem ou têm acesso a uma piscina, o nado atado/estacionado/resistido pode trazer um estímulo diferente para sua preparação.

Esse tipo de treino é muito comum para atletas de alto rendimento e busca aprimorar a resistência e a força do nadador. Mas devido a praticidade (o elástico é um equipamento simples, barato e fácil de transportar e guardar), nadadores amadores também podem se beneficiar do treino.

Uma dica nesse tipo de treino é utilizar o tempo e/ou contagem de braçada como referência. Por exemplo, faça 2 minutos nadando, por um de descanso, ou 100 braçadas e descanso.

Sugiro também séries intervaladas, afinal, com séries muito longas a tendência é o quadril baixar, o atleta deixa de finalizar braçada, perde posição técnica e isso pode gerar alguma lesão. Pode até ganhar condicionamento físico, mas o risco de machucar é grande.

Pode fazer também séries isolando membro superior ou inferior, exemplo, série com flutuador ou com pranchinha, para aumentar a propriocepção…

Mas lembre-se de utilizar o material de maneira correta! Com o elástico você já está aumentando a resistência então colocar palmar/pé de pato pode gerar mais sobrecarga. Por isso, faça menos repetições para não gerar lesões e se possível peça ao seu treinador para prescrever o treino. Ele já está mais habituado com as suas necessidades e limitações.

Quem tem a possibilidade de ir até o mar, rio, lago ou represa, também pode aproveitar a chance para simular condições comuns aos dias de prova.

Eu recomendo bastante que o nadador procure nesse tipo de situação praticar a navegação. Ela é como se fosse a virada nos 100m livre: se vc não sabe fazer, as chances de conseguir um bom resultado são quase nulas. É um fundamento essencial para qualquer maratonista aquático.

O ideal é que durante a respiração frontal você tire o menos possível o rosto da água, pois quando se olha pra frente a tendência do corpo é baixar um pouquinho o quadril. Marque bem os pontos de referência, como prédios altos, casas coloridas.

Esses pontos servem para que você se oriente e saiba para onde está nadando, evitando fazer um percurso maior do que o necessário e poupando energia. Saber fazer boas escolhas ajuda na sua estratégia de prova.

Ao realizar atividades ao ar livre você deve nadar com uma touca bem chamativa ou mesmo uma boia de segurança, para que você sempre esteja visível para embarcações de pequeno porte como jet skis e barcos de passeio. E tenha uma pessoa informada, te acompanhando de um local próximo pois caso haja alguma emergência, por exemplo uma câimbra ou mal-estar, o socorro será realizado rapidamente. Se possível, não nade sozinho. Reúna dois ou três amigos (evite aglomerações!), a companhia também te traz mais conforto e segurança.

Espero ter ajudado mais uma vez. Um grande abraço e bons treinos!