Fala, galera! Como estão os treinos? Espero que o planejamento esteja firme e forte! Ás vezes, alguns atletas me abordam falando: “Poxa Samir, estou me sentido estagnado, como faço pra nadar mais forte?” Ou ainda: “Cara, eu faço força e meus tempos não melhoram, o que pode ser?” Seguem aqui alguns apontamentos para que você possa refletir e assim aprimorar sua natação em águas abertas.

O primeiro erro da maioria dos atletas é achar que para ganhar mais força é preciso focar no condicionamento físico e fazer mais exercícios de resistência, como paraquedas, palmar. Mas, antes de intensificar os treinos, já parou para pensar se você está executando bem as 4 fases da braçada: apoio (agarre), puxada, finalização e recuperação.

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Às vezes o erro está na falta de apoio. Quando não tem agarre, não existe tração, consequentemente, não existe força na finalização e o nadador não empurra água o suficiente para se deslocar por mais metros. Ou seja, o atleta fica só girando o braço e não evolui. O problema é que chega uma hora que não tem mais como aumentar a frequência de braçada. O corpo tem limite e o desgaste físico pesa. Portanto, se você se atentar em executar a braçada de uma forma mais eficiente, naturalmente você irá ganhar propulsão para se movimentar, sem precisar ficar fazendo tanta força.

Outra coisa é a pernada. Obviamente o braço é o responsável pela maior parte da propulsão do nado crawl, porém se você não bater perna, você também não sai do lugar. Aliás, você vai deixar os braços sobrecarregados, aumentando o desgaste físico. A perna dá sustentação e equilíbrio, ajudando diretamente o deslize. Agora, é importante ver que a coordenação do nado também está diretamente ligada a força que você irá aplicar durante o treino ou prova. Se os movimentos têm sincronia, o nado flui e você tem mais controle da força, podendo usá-la com mais eficiência. Ou seja, tem aquela margem pra forçar na hora da ultrapassagem ou da chegada, tem aquele respiro para manter o ritmo e não se desgastar fisicamente.

Quando se fala de aumento de força, o palmar pode ser um grande aliado durante os treinos. Mas você sabe usar este equipamento corretamente? Costumo sempre lembrar para os meus alunos que não basta usar, tem que entender para que serve o material para que você possa extrair dele sua maior eficiência. Qual o objetivo do palmar? Ele ajuda a aumentar a área de superfície da mão, proporcionando um maior deslocamento da massa de água durante a braçada. Ou seja, quando utilizado, além de aumentar a força e a resistência do nadador, o palmar faz com que o atleta possa focar em partes específicas da braçada, como a entrada e a puxada da mão na água, ganhando mais eficácia no movimento.

Quanto maior o palmar, maior é a resistência na água, o que exige mais força por parte do atleta. Além da força, com palmar você também pode trabalhar outras valências como resistência de força, ritmo de braçada, pois tem mais apoio e uma resistência maior. E não se esqueça. O uso excessivo do material, pode ser nocivo. Sobrecargas desnecessárias podem gerar lesões.

Bom, essas foram algumas dicas importantes para que você possa melhorar o seu desempenho. Voltamos em breve com mais conteúdos sobre maratona aquática. Até!