Fala galera! Hoje iremos abordar um tema integrativo e relevante em relação ao treinamento esportivo e ao período pré-competição. Vejo muitos atletas irem muito bem nos treinos, mas, quando chega na hora da competição, se desconcentram, perdem o tempo de largada, reduzem a cadência, enfim, uma série de fatores que prejudicam a performance.

Tudo isso pode acontecer devido ao aumento da frequência cardíaca e da ventilação por vias emocionais (sistema nervoso autônomo), assim promovendo uma desconcentração, queda do foco e perda de rendimento.

A Yoga pode ser uma grande aliada para no desenvolvimento de um maior poder de concentração e, consequentemente, ganho de foco.

Dessa forma, para entender melhor os benefícios dessa prática milenar, conversei com o professor Pedro Lima sobre as técnicas de respiração aplicadas no Yoga, que possivelmente irão potencializar seus treinos ou sua prática esportiva.

O que é Pranayama?

Pranayama é a junção de dois termos em Sânscrito, uma língua bastante polissêmica, onde “Prana” pode significar respiro, vida, vitalidade, energia, força, enquanto “Ayama” denota alongamento, extensão, expansão, regulação, controle. Na definição de BKS Iyengar, em seu livro “Luz sobre o Pranayama”, Pranayama é o prolongamento da respiração e sua contenção. Podemos entender Pranayama, como sendo a arte de respirar consciente, mudando de forma intencional o ritmo da inspiração, expiração e retenção para intervir no sistema nervoso, buscando um controle das emoções e uma mente mais tranquila. No Yoga, o praticante busca, através dos Asanas (Posturas), o controle e a saúde do corpo e, através do Pranayama, o controle da mente e dos sentidos.

Como a respiração pode ajudar no treinamento e no período competitivo?

Nossa respiração é uma das funções vitais atreladas ao sistema nervoso autônomo de maneira involuntária ela muda de acordo com as situações, contexto em que estamos inseridos, em uma situação de emergência (real ou emocional) nossa frequência cardíaca aumenta e com certeza nossa respiração irá mudar junto e de acordo com essa situação que nos afeta.

Aliar os exercícios respiratórios com um treinamento físico vai otimizar os ganhos e os resultados almejados, pois além de manter um corpo mais revigorado, auxiliará no trabalho de concentração, foco e diminuição dos níveis de ansiedade, que num ambiente de competição tecnicamente nivelado, o fator mental e emocional é o que poderá desequilibrar.  

Sabemos que a complacência pulmonar é dependente da variação de pressão exercida sobre o pulmão. Como o pranayama pode melhorar ou potencializar essa dinâmica?

Nas técnicas de Pranayamas são aplicados ritmos e retenções de forma a obter controle e estímulo da capacidade pulmonar, buscando melhorar essa capacidade de forma a garantir uma ventilação adequada às demandas de energia do corpo. Técnicas como respiração completa, estimulam a capacidade de complacência com menos força e isso é gradativo e vem com prática. Nessa mesma técnica, estimulamos a exalação total para que o pulmão volte à posição inicial trabalhando a capacidade de elastância, tudo isso sem esforço e no ritmo de cada praticante.

No treinamento de alto rendimento ou rendimento em atletas de endurance é interessante um aporte de O2 a nível muscular e uma metabolização precisa, para o fornecimento de energia. O pranayama pode promover mais biodisponibilidade de O2 nas fibras musculares oxidativas?

Atletas de alto rendimento estão sempre na busca para encontrar o equilíbrio adequado para que eles possam progredir na sua preparação, então, a prática de Pranayama, busca melhorar sua respiração de forma a garantir uma absorção melhor de oxigênio para a atividade demandada pelo corpo, além de melhorar a capacidade pulmonar. Sabemos que a ansiedade e o excesso de preocupação demandam energia do nosso corpo e isso pode afetar a rotina de um atleta, dessa forma, a prática de Pranayama pode entrar como uma atividade complementar no dia a dia do atleta.

Quantas vezes por semana e quanto tempo se recomenda a prática do Pranayama?

O exercício do Pranayama é uma forma de melhorarmos nossa vitalidade, nosso estado emocional e mental. Todos os dias somos atravessados por diversos desafios que nos tiram do nosso eixo, dessa forma, recomendo que a prática seja diária de 15 a 20 minutos inicialmente ou, sob orientação de um professor, de acordo com a necessidade e disponibilidade de cada praticante.

Qual sua sugestão para atletas e praticantes de esportes náuticos?

Esportes requerem antes de tudo tranquilidade, entrar em pânico dentro d’água é algo que se deve evitar. Estar preparado com uma boa capacidade pulmonar para eventuais ´´perrengues´´ é importante para praticantes de tais esportes. Dessa forma, as respirações diafragmáticas ajudam na melhor oxigenação do corpo, no relaxamento e na concentração. As técnicas de retenção com pulmões cheios ajudam nos esportes em que podem ocorrer a necessidade de ficar submerso. É importante ressaltar que muitos esportes possuem treinamentos específicos de respiração já desenvolvidos a partir das técnicas de Pranayama com o objetivo de ganhos de performance.

Pedro Lima é professor de Hatha Yoga e Terapeuta da Yoga Massagem Ayurvédica com formação Profissional no Brasil e na Índia. Praticante de esportes náuticos como surfe, canoagem e natação em águas abertas.

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