Fala galera, o ano de 2024 promete grandes competições náuticas e então vem a pergunta: você sabe o que treinar no início da temporada?

Quando o atleta está focado em uma competição ou circuito alvo, seu treinador planeja um ciclo de treinamento voltado ao melhor resultado naquela competição, ou seja, ajusta carga de treinamento, volume e intensidade dos treinos, que podem durar 12, 16 ou mais semanas, classificado como macrociclo (planejamento do treinamento global).

O período de base é o planejamento físico e psicológico que, como o nome já diz, irá construir uma base sólida e segura para o restante da temporada, visando resultados positivos na sua modalidade.

Segundo os princípios do treinamento e a periodização esportiva, os ciclos de treinos são divididos em:

• Fase Preparatória (período de base).
• Fase Pré- competitiva (período de força específica e volume).
• Fase Competitiva (potência e densidade dos treinos).
• Fase Transição (final de temporada).

O período de base entra exatamente na fase preparatória, dividida em fase BÁSICA e ESPECÍFICA.

O principal objetivo é treinar e consolidar todas as capacidades físicas que darão sustentação para um melhor desempenho na remada, dentre elas: força de resistência, flexibilidade, mobilidade funcional, coordenação técnica e resistência cardiovascular.

Temos ainda muita confusão sobre a necessidade e o momento certo de treinar essas capacidades físicas, para praticantes experientes e iniciantes. Por isso, separei aqui alguns mitos e verdades que poderão auxiliar na compreensão deste tema.

• Devo sempre fazer um período de base no início do ano – MITO

O treino deve ser de acordo com a fase atual do remador, e não da passagem de ano.

• O treino de base é essencial para remadores – VERDADE

Fazer um período de base é fundamental em qualquer esporte de Endurance e é dependente do estado físico do remador e do calendário anual de competições.

• Na fase de base devo remar sempre forte e mesclar com exercícios de fortalecimento na musculação – MITO

Quando falamos de remadores iniciantes, ou remadores que treinam duas vezes semanais, faz sentido haver essa mesclagem.

Mas quando se trata de remadores experientes e que tiveram uma transição ativa de temporada, o trabalho de base deve mudar.

Assim, procure conversar com seu treinador. Entenda, antes de imaginar que “treinar é só remar forte sempre” ou simular uma remada na musculação com pesos gravitacionais e cabos (a dinâmica da remada é totalmente diferente).

Numa remada de longa distância, todos largam juntos e vão para uma mesma direção. Mas quando falamos de preparação física individual, cada um estará num ponto diferente dessa condição.

Para que se tenha um período de base consistente o treinador juntamente com o atleta ou praticante, terá que traçar um plano de treinamento em cima da competição alvo que será realizada.

Procure sempre uma boa nutrição, hidratação e não fique parado.

“O treinamento físico é um processo responsivo e progressivo”

Paulo Vasco

    Até a próxima, galera.

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