Olá, pessoal! Hoje vamos falar sobre a ansiedade pré-prova. Mesmo aqueles atletas que já são mais experientes também podem ficar nervosos e se a situação não for controlada, todo seu planejamento pode ir por água abaixo. Por isso, vou deixar aqui 3 pilares que podem ajudar você a lidar melhor com essa situação.

Visualização

Essa é uma técnica que eu aprendi com a minha esposa, que é coaching de alta performance. Quando você visualiza todas as situações que podem ocorrer durante a prova, isso diminui o estresse e a ansiedade.

Afinal, quando você já sabe (idealiza) o que vai acontecer, você chega muito mais tranquilo e seguro para aquele momento, aliviando a pressão diante daquele cenário tão temido ou indesejado.

Visualizar também ajuda a criar reações mais instintivas e naturais, quando você não tem aquela surpresa diante dos fatos, você pode pensar com mais calma quais são as alternativas (plano a, b ou c) para solucionar o problema.

Além disso, treine a mente para visualizar todo tipo de situação, seja ela boa ou ruim. Claro que as boas condições é o que a gente mais imagina e gostaria de enfrentar, afinal o positivismo atrai coisas boas. 

Porém, na minha modalidade, a natação em águas abertas, assim como na maioria dos esportes praticados na natureza, as condições climáticas interferem diretamente na performance.

São vários fatores: corrente contra, a favor, vento forte, água flat, muita ondulação, sol forte, mormaço, chuva, neblina, enfim… Diversas variáveis incontroláveis e imprevisíveis.

Mudar esse tipo de adversidade não está ao nosso alcance, cabendo a nós apenas aceitar e respeitar a natureza. Por isso, sempre comento com meus alunos: se preparem para o pior cenário! Caso não ocorra nada, você não se decepciona, não cria expectativas ruins e então é só colocar em prática tudo o que treinou que vai dar certo!

Respiração

Lembre-se: quando o cérebro está em crise, ele promove uma descarga de adrenalina no corpo, o que pode causar tremores, sudorese excessiva, taquicardia, entre outros sintomas. A oxigenação ajuda a irrigar melhor o cérebro, regulando nosso sistema nervoso, consequentemente diminuindo os sintomas físicos.

Por isso, quando estiver muito alterado, procure inspirar e expirar com profundidade, de forma mais alongada. Aos poucos você vai notar uma sensação de relaxamento e com a mente mais tranquila você pode voltar a focar suas energias para o que mais interessa.

Paciência

Muita paciência, especialmente no momento da largada. Empurrar o colega para sair na frente não garante que você chegue em primeiro lugar. Fazer muita força logo no início, se você não sabe controlar bem seu ritmo e a intensidade, vai fazer você hiperventilar, o que pode comprometer todo restante da prova. Não fazer uma boa largada também não significa que seu resultado final será ruim, você tem toda a prova para se recuperar.

Costumo dizer para os atletas sempre que conversamos sobre ansiedade pré-prova: aproveite a jornada! Sinta prazer por estar ali e esteja 100% presente. O resultado final nada mais é do que uma consequência de uma boa preparação, fruto da sua dedicação e do seu esforço.

Espero mais uma vez ter contribuído para uma boa prova. Voltamos em breve com mais conteúdo!

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