Fala, galera, estamos iniciando um novo ano e assim para a grande maioria dos atletas nacionais um novo ciclo de treinamento físico. Portanto, é comum que alguns tenham entrado em destreino durante as festas de fim de ano, pois sabemos que a ausência de estímulos específicos de treinamento, maiores que 30 dias, podem gerar uma queda do rendimento e promover o destreino.

Vamos falar um pouco deste período de transição para iniciar um novo ciclo. Quando o indivíduo está em treinamento, aplicando estímulos biológicos e mitocondriais gerados pelo volume, intensidade e densidade dos treinos, seu corpo promove adaptações centrais (relacionadas ao sistema cardiovascular e respiratório), de 4 a 6 semanas, e adaptações periféricas (no âmbito músculo-esquelético), de 8 a 12 semanas.

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Temos duas formas de adaptações ao treinamento. Por um lado, temos as adaptações agudas, aquelas que acontecem durante a sessão de treino e, por outro, temos as crônicas, resultando do somatório das várias sessões de treino (Cardiovasculares, Musculares, Respiratórias, Metabólicas). Desta forma, surgem as adaptações Centrais e as Periféricas.

Assim, quando o indivíduo reduz de forma drástica a intensidade e o volume de treino pós temporada, ele corre sérios riscos de ‘destreinamento’. É preciso periodizar, planejar e elaborar esse período, principalmente se tiver prova no começo do ano.

Para o Profº Dr Antônio Carlos Gomes, referência na área do treinamento físico, a periodização (planejamento) do processo de treinamento desportivo consiste em criar um sistema de planos para distintos períodos que perseguem um conjunto de objetivos mutualmente vinculados. O plano de treinamento constitui um sério trabalho científico, que prevê perspectivas a curto, médio e longo prazo.

Então, o que treinar no período de base (início da temporada)?

Segundo Joe Friel (2016), autor do livro The Triathlete’s Training Bible, o treinamento físico é dividido em período de preparação geral, podendo levar de 8 a 12 semanas, e o período de preparação específica onde consiste em treinos específicos com estímulos próximos das provas a serem realizadas.

Nos esportes de Endurance, que são nossa praia e a predominância dos esportes de remada, como SUP, Canoa, Paddleboard e Surfisk, a preparação geral consiste segundo o princípio do treinamento desportivo anual, o volume de carga aeróbia deve aumentar gradativamente durante 8 a 12 semanas podendo atingir seu máximo em 18 semanas antes da principal competição. Dependendo do nível de condicionamento físico do atleta, esse período pode ocorrer de 6 a 8 semanas em alguns casos.

Grandes pesquisadores do treinamento desportivo como Verkhoshanski, Bompa e Matveev mostram que o trabalho de flexibilidade, força, potência e fundamentos técnicos são importantes no período de base, porém o trabalho aeróbio é fundamental nessa fase geral, chegando a 80% do treinamento. O aumento mitocondrial e a melhora do VO2 com treinos leves e intervalados nesse período, possibilitará uma construção benéfica para o momento da preparação específica.

Portanto, procure profissionais de Educação Física com experiência e especialistas na área para programar seus treinos de forma segura e eficiente.

“A internet tem todos os treinos, menos o seu”.

Até a próxima, galera!

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