Olá, amigos do Aloha Spirit Mídia! Talvez um dos maiores erros que cometemos quando pensamos em prática de atividade física seja acreditar que, se não temos uma hora inteira disponível, não dá para treinar.

“Carol, eu só tenho o horário do almoço.”

“Antes do trabalho eu até consigo, mas depois meu dia fica impossível.”

“Quando chego em casa, tenho meia hora antes do marido/das crianças chegarem. Depois começam os afazeres, filhos, jantar, casa…”

Quem trabalha com atividade física, assim como eu, provavelmente já ouviu alguma versão dessas frases. É quase como se existisse uma duração mínima para que o treino faça efeito.

Não funciona assim. Treinar pouco é sempre melhor do que não treinar.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos acumulem entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica moderada por semana, ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa, além do fortalecimento muscular.

Se você parar para pensar, cinco treinos de meia hora todo dia (de segunda a sexta), com folga sábado e domingo, já representam 150 minutos de atividade na semana.

“Mas Carol, o que dá para fazer em meia hora?” Posso te garantir que 30 minutos é muita coisa – aliás, já é o suficiente!

Em 30 minutos é possível fazer um treino de força objetivo, correr, pedalar, nadar, caminhar em ritmo acelerado, fazer um circuito ou até combinar exercícios aeróbicos e musculação.

O que muda é a estratégia. Quando temos menos tempo, precisamos ser mais objetivos. Menos intervalo desperdiçado, menos celular, menos exercícios escolhidos simplesmente para “encher” a sessão.

Um treino curto pode priorizar movimentos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Uma corrida de 30 minutos pode ter um objetivo específico, em vez de simplesmente acumular quilômetros.

Na piscina, é possível trabalhar técnica ou intensidade. Até uma caminhada acelerada durante o horário do almoço pode representar uma mudança importante para alguém que passaria aquele período sentado.

Trinta minutos não são pouco quando são bem utilizados. O importante é entender que duração e qualidade não são a mesma coisa. Um treino de 30 minutos bem planejado pode ser muito mais produtivo do que passar 90 minutos na academia sem objetivo.

Assim, se hoje você tem 30 minutos, faça 30. Se em outro dia tiver 20, use os 20. Se no fim de semana conseguir fazer uma sessão mais longa, ótimo. O treino que cabe na sua vida é melhor do que o treino perfeito que nunca acontece.

Espero que esse artigo estimule vocês e que cada vez mais pessoas possam aproveitar os benefícios da prática esportiva. Abraços!

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