Melhore sua técnica de remada com essas 3 dicas
Confira três dicas infalíveis para você melhorar definitivamente sua técnica de remada na canoa polinésia ... leia mais
Olá, pessoal! Espero que todos estejam firmes nos treinos. Hoje vamos falar sobre a importância do fortalecimento dos joelhos, um dos responsáveis por garantir o equilíbrio e a mobilidade de todo o corpo. Quando o joelho apresenta alguma lesão ou dor, isso afeta não só a performance durante a prática esportiva, como prejudica a qualidade de vida do indivíduo como um todo.
Os joelhos absorvem grande parte da carga provocada por cada movimento do cotidiano ou de qualquer atividade física. Essa absorção diminui o estresse nas demais estruturas (como músculos das coxas e panturrilhas) e, por consequência, protege os ossos, ligamentos e cartilagens de desgastes.
O agachamento está entre os principais exercícios para fortalecer o joelho. É um exercício completo e funcional, trabalha, principalmente, os glúteos, os isquiotibiais (músculos posteriores da coxa) e o quadríceps (grupo muscular da coxa anterior), aumentando a proteção dos ossos e ligamentos das articulações. Outro exercício muito importante é o avanço e o afundo, que podem ser realizados em conjunto. Esses exercícios funcionam para o fortalecimento da musculatura do joelho, isquiotibiais e quadríceps, além dos glúteos.
A elevação de perna é um exercício simples e que pode ser praticado com ou sem tornozeleira, dependendo do seu nível de condicionamento e da disponibilidade do acessório. Deite-se de costas, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo. Uma das pernas deve ser flexionada, enquanto a outra permanece estendida. Ela deve ser elevada, mantendo o joelho sempre esticado e a ponta do pé apontando para cima. Abaixe a perna devagar, repetindo o movimento entre 10 e 15 vezes, conforme sua condição física atual. Depois, troque de lado. Sugiro executar pelo menos 3 séries com intervalo de pelo menos 30 segundos entre uma e outra.
O levantamento terra também é uma ótima opção, trabalhando outras partes do corpo, como o abdômen e as costas. Segure um peso com as mãos(se não tiver acessórios de academia pode ser um saco de arroz, garrafas de refrigerante, por exemplo). Flexione os joelhos e o tronco como se estivesse sentado. A próxima etapa é estender o corpo por completo, até ficar com os joelhos, quadril e costas alinhados. Lembre-se de manter os pés na mesma linha dos ombros. Repita o movimento entre 10 e 15 vezes, dependendo do seu condicionamento físico. Sugiro também executar pelo menos 3 séries com intervalo de pelo menos 30 segundos entre uma e outra.
Se você já teve ou sofreu recentemente algum trauma nos joelhos, uma dica legal é fazer o fortalecimento do joelho em aulas de deep running ou hidroginástica. A principal vantagem dos esportes realizados dentro da água é que eles diminuem a chance de sobrecarga pelo peso. Além disso, eles fortalecem rapidamente o corpo, devido ao grande esforço físico necessário para se movimentar na piscina.
Espero que o conteúdo seja útil e ajude vocês. Nos vemos em breve.