Aloha, meus amigos! No mês de julho tivemos a 7°edição da Volta à Ilha de Vitória com novidade, o percurso de 30 km que sempre terminou no mar dessa vez começou por ele. E logo de cara os remadores tiveram que lidar com a adrenalina, trecho estreito com muitas ondulações e canoas por perto.

Por isso vim falar da respiração para chamar atenção a uma consciência respiratória aos remadores e lembrar suas vantagens.

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A respiração pelo abdômen (diafragmática) traz muitos benefícios, pois aumenta o volume de oxigênio e informa ao cérebro que o seu corpo pode funcionar de forma mais calma e relaxada.

Numa prova longa respirar assim diminui a fadiga, aumenta a concentração e permite mais energia para distribuir do início ao fim. Além de melhorar a estabilidade e alívio da ansiedade e estresse.

Fato curioso é que nascemos com a respiração diafragmática mas ao longo da vida desaprendemos e respiramos de forma superficial. Então precisamos voltar às origens para usar o nosso corpo na máxima potência.

Um exercício prático é imaginar que a barriga é um balão, que você precisa enchê-lo assim: (respirar = INSPIRAR) empurrar o abdômen para fora, depois [soltar o ar = EXPIRAR] encolher a barriga.

Segue abaixo algumas dicas:

1. Treinamento e Prática

Como qualquer habilidade, a respiração diafragmática no remo requer prática e treinamento. Incorporar exercícios de respiração em suas sessões de treinamento é importante para se familiarizar com a técnica e desenvolver a memória muscular. É preciso constância.

2. Durante a fase de recuperação

Remador se desloca para a posição de pegada (posição inicial da remada),  respira profundamente, expandindo as costelas e enchendo os pulmões de ar. Esta respiração profunda estimula a ativação adequada do core e um corpo estável é essencial no remo, pois conecta os movimentos da parte superior e inferior do corpo. Melhorando a eficiência geral da remada e a transferência de força.

3. Durante a fase de condução

A medida que o remador empurra contra a água e executa o golpe de força (fase de acionamento), ele deve expirar de forma gradual e constante. Expirar durante o esforço ajuda o remador a manter o foco e pode evitar a retenção da respiração, que pode levar a uma tensão desnecessária.

4. Ritmo e tempo

Por exemplo, inspirar durante a recuperação e expirar durante a fase de impulso pode criar um padrão respiratório rítmico que se alinha com o movimento de remo.

5. Relaxamento e Recuperação

Ajudam a reduzir a tensão e promover uma sensação de calma durante situações de alta pressão. Entre remadas intensas ou em momentos de menor intensidade, se concentre na respiração para relaxar e recuperar.

6. Fisioterapeuta Esportivo

Qualquer dúvida me procurem no instagram @mika.terapeuta, mas trabalhar com um fisio esportivo ajuda a refinar as técnicas de respiração.

E por fim não menos importante, quero lembrar que a palavra ALOHA, o “ha(rá)” significa respiração. E pra quem não lembra, o “alo” significa presença. Palavra sagrada no mundo do va’a que  é a presença na respiração.

Então, Aloha! E um salve a consciência respiratória.

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