Olá, amigos! Hoje vamos falar sobre exercícios de estabilidade, equilíbrio e controle motor. Eles são curtos, simples, não exigem muito espaço ou qualquer equipamento e são muito eficientes quando se quer um desempenho maior durante a prática esportiva.

Existem dois tipos de exercícios nessa circunstância: exercício dinâmico, aquele que requer que você se mova; e exercício estático, aquele que requer que você mantenha uma determinada posição por um período de tempo. Ambos têm como princípio fazer com que seu corpo e sua mente trabalhem juntos para manter o equilíbrio e realizar o movimento. Consequentemente, faz com que o atleta adquira um controle maior dos músculos.

Quando executamos movimentos de estabilidade, fica mais perceptível os desequilíbrios musculares. Quando os músculos estão fortalecidos de forma harmônica, ocorre uma distribuição melhor do impacto, o que proporciona um momento mais controlado, seguro e econômico por parte do atleta. Muitos dos movimentos são unilaterais para evitar desequilíbrios assimétricos, o que também ajuda a diminuir a incidência de lesões.

Nesse tipo de exercício é importante que o atleta enfatize o tempo de execução do movimento e não a carga. Isso porque o objetivo é neutralizar movimentos indesejáveis, mantendo a postura correta e alinhada. A respiração é um fator chave, contribuindo tanto para sustentação do corpo por um período maior de tempo como para fazer o atleta se concentrar mais no movimento a ser executado ou ainda no músculo que deseja trabalhar.

Uma dica legal é fazer esse tipo de exercício descalço. Isso ajuda a aumentar a propriocepção (consciência corporal). Além disso, sem o auxílio de um calçado para se apoiar, o corpo naturalmente recruta os tendões e ligamentos estabilizadores de tornozelos, joelhos e quadris para manter o equilíbrio. Desta forma você se sente mais forte e centrado.

Uma pesquisa publicada na Scientific Reports aponta que o treino de equilíbrio também melhora a memória e a cognição espacial. Isso porque os exercícios também exigem atenção e o foco do cérebro para se firmar e manter a estabilidade do corpo.

Vale notar que os exercícios de estabilidade não só ajudam a melhorar a performance, como também faz com que o corpo realize mais facilmente tarefas simples do cotidiano, como pegar um objeto em uma prateleira mais alta, saltar um buraco ou poça de água, rotacionar o tronco com mais amplitude. O corpo ganha mobilidade e o indivíduo, qualidade de vida.

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