Fala galera, venho contextualizar aqui as dificuldades que todos os atletas (amadores e profissionais) estão passando com essa pandemia.

Sabemos da importância do exercício físico no reforço do sistema imunológico e na saúde mental. (Heyn e colaboradores, 2004; Schuch e colaboradores 2016; Wegner e colaboradores, 2020; Zádori e colaboradores, 2020). O isolamento está fazendo com que muitos atletas deixem ou reduzam partes específicas de seu treinamento, pois o acesso a água está restrito ou limitado para grande maioria destes atletas.

Ainda não temos estudos conclusivos mostrando o risco de contágio pelo novo coronavírus em ambiente aquático, possivelmente o vírus (SARS Cov 2) não irá sobreviver nesse ambiente devido a proporção de água em relação as secreções contaminadas e a salinidade do mar, além de que, em um ambiente ao ar livre, o distanciamento é bem maior que o recomendado pelos órgãos de saúde.  

Um estudo francês (Journal of Hospital Infection), mostra que a carga viral inicial, o tipo de suporte, a umidade residual, a temperatura e a presença de fluidos biológicos não são transponíveis para a água e não há dados atuais sobre estabilidade do SARS-CoV-2 em ambientes aquáticos, como em piscinas. No entanto, o coronavírus parece instável ​​em ambientes aquáticos e são muito sensíveis ao cloro (Coronavirus in water environments: Occurrence, persistence and concentration methods: A scoping review – La Rosa G. e colaboradores-2020).

Arquivo: Aprenda a fazer um simulador de remada em casa

Partindo desse pressuposto, a sobrevivência de SARS-CoV-2 no mar não parece favorável. Assim, acredito que esportes náuticos como surfe, SUP, VA´A, natação em águas abertas, entre outros, poderiam ser liberados com restrições apenas no deslocamento para a prática e treinos em grupos.

Restrições são importantes nesse momento, porém, após um ano de pandemia percebe-se que alguns setores podem ser liberados com recomendações mais eficientes do que seu fechamento.

Enquanto isso, o que podemos fazer para manter o condicionamento físico e níveis de performance dentro do esporte? Com a calistenia é possível manter o seu desenvolvimento motor e físico de forma eficiente e segura.

Vamos conhecer um pouco deste método antigo de treinamento, mas que hoje ganha uma abordagem técnica e científica fundamentada.

Calistenia para atletas de esportes náuticos em tempos de pandemia.

A calistenia consiste em movimentos básicos e complexos utilizando o peso do próprio corpo.

É considerada um método bem antigo de treinamento, porém nos dias atuais, traz uma abordagem estruturada e elaborada de treinamento físico. A palavra Kállosthénos (grego) significa ´´bela força´´, deixar o corpo belo e forte, proporcionando uma boa qualidade física e psicológica, como fala no poema do Romano Juvenal, ´´Mens sana in corpore sano´´.

Os treinos de calistenia são elaborados levando em consideração seis princípios:

1. Princípio da Seleção: possibilidades adequadas às condições do grupo ou do cliente, promovendo a melhor adaptação.
2. Princípio da Precisão: realização perfeita dos padrões de movimento.
3. Princípio da Totalidade: movimentos multiarticulares.
4. Princípio da Progressão: melhorando e desafiando novas combinações de exercícios alterando intensidade e volume.
5. Princípio da Unidade: os exercícios devem ser selecionados de forma harmônica e que se completem numa sequência lógica.
6. Princípio da Adaptação: os estímulos devem ser suficientes para promover uma resposta fisiológica e cinesiológica.

Com dedicação e regularidade nos treinos é possível atingir progressões nos movimentos, aumentando o grau de dificuldade e promovendo mais adaptações, como explica o Dr Yuri Verkhoshanski (2001).

Às vezes, nos deparamos com vídeos em redes sociais, mostrando movimentos acrobáticos e pranchas que parecem irreais nas barras e paralelas; isso é uma vertente contemporânea da calistenia chamada de Street Workout. Mas, lembre-se, todos esses movimentos incríveis tiveram como base os exercícios básicos de força.

É possível planejar treinos dentro da sua modalidade esportiva, que possa manter ou potencializar seu condicionamento físico. Existe uma variedade de combinações de movimentos com intensidade e volume compatível com os estímulos proposto para você.

Variações da tradicional flexão de braços. “É possível treinar em qualquer lugar, basta uma boa orientação profissional“:

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Procure um profissional de educação física e comece agora seu treinamento.

Valeu galera, até a próxima.

Paulo Vasco