Olá pessoal! Hoje vamos falar sobre o treino de força e potência. Quando se fala em melhorar a performance no esporte, essas duas valências são primordiais. Entretanto, durante a preparação física, vejo que muitos alunos têm dificuldade de diferenciar os treinos de força e potência, bem como entender na prática suas funcionalidades. 

A primeira coisa que precisamos ter em mente é: Força é a habilidade/capacidade de movimentar um corpo (massa). Potência implica na aplicação da força com velocidade e movimentos coordenados. Ou seja, é preciso força para levantar um peso, mas é preciso potência para levantá-lo várias vezes o mais rápido possível. 

Veja também > Exercícios de estabilidade: controle motor e da mente

No treino de força normalmente o atleta trabalha cargas mais altas e menos repetições. Isso para que o corpo possa recrutar a maior quantidade de fibras musculares para vencer a resistência imposta. Algumas pessoas também confundem treino de força com hipertrofia. Apesar de ambos aumentarem a força e o diâmetro do músculo, no primeiro caso o objetivo é levar a uma melhora na condição física do atleta, ou seja, aumentar a sua capacidade de mover ou levantar coisas, saltar, chutar, etc. Na hipertrofia existe um trabalho direcionado para aumento do volume dos músculos. Por isso o atleta fica aparentemente “maior” sob o ponto de vista das pessoas. 

Normalmente o atleta acha que para ganhar potência muscular basta elevar as cargas do treino, mas não é só isso. A velocidade de contração muscular também é um fator importante na hora de adquirir potência. Ter potência significa ser rápido e explosivo. Por isso, em um treino de potência o treinador costuma fazer o atleta levantar o peso o mais rápido que consiga, retornando para a posição original lentamente. Desta forma, além do aumento de força, o atleta cria maior resistência anaeróbica lática, ou seja, suporta ficar por mais tempo em atividades intensas. 

Por isso, treinos de potência geralmente são indicados para atletas com preparo físico de nível intermediário a avançado uma vez que exigem mais força e coordenação corporal. Outra dica super importante é que tanto no treino de força como de potência, é preciso que o atleta eleve a carga de forma progressiva, minimizando o risco de lesões.

Espero ter ajudado vocês a entenderem melhor alguns aspectos bastante trabalhados na preparação física. Bons treinos e até breve!

Não perca nada! Clique AQUI para receber notícias do universo dos esportes de água no seu WhatsApp