Olá pessoal!! Hoje vamos falar sobre preparação física voltada para atletas que buscam provas de longa distância ou endurance, como a ultramaratona aquática. A primeira coisa é pensar na periodização dos treinos, verificando quanto tempo o atleta tem para a prova alvo, quantas sessões de treino pode realizar por semana, quais suas limitações e necessidades específicas para que possa ser distribuído adequadamente o volume de treinos, a intensidade, quantidade de séries e repetições.

Para pessoas que já treinam, o ideal é que a preparação tenha início pelo menos 6 meses antes do desafio. Agora se o atleta é novo na modalidade, certamente é preciso de um tempo maior de preparação, talvez um ano dependendo das condições físicas da pessoa, para que o corpo realmente se acostume com a carga e os estímulos necessários para a atividade física, que são elevados e causam um grande impacto no organismo.  

Ao organizar o planejamento, a principal mudança é o aumento do volume de treinos. Isso automaticamente gera uma sobrecarga muscular, ampliando a necessidade de uma preparação física mais bem elaborada, seja para prevenir lesões como para atingir resultados mais efetivos. Ou seja, a preparação física entra como um treino complementar, visando a meta estipulada pelo atleta. Lembrando ainda que, em muitos casos, os atletas alegam falta de tempo para esse tipo de trabalho, mas quando se pensa em expor o corpo a um desgaste físico grande, como é o caso, melhor realizar o trabalho de preparação física uma vez por semana do que não fazer. O corpo agradece todo e qualquer estímulo para prepará-lo para o que virá.

Provas mais longas exigem uma resistência maior do atleta, por isso, a força é um fundamento que deve ser trabalhado nos treinos. Ela entra como grande aliada do organismo, melhorando a valência biomotora da musculatura, ou seja, preparando para o trabalho de resistência necessário para executar a atividade física por mais tempo.

É muito comum que as pessoas achem que só aumentar a carga é um treino de força, mas a preparação física vai além disso. De acordo com os objetivos particulares de cada um, bem como as limitações e necessidades físicas de cada atleta, é montada uma série que também trabalha, por exemplo, um mesmo exercício em intensidades diferentes, precisamos considerar também o aumento de repetições progressivo minimizando o impacto sobre a musculatura e articulações.

Outro detalhe fundamental na preparação física para esse tipo de prova são os exercícios de estabilização, que envolvem muito a região do core e lombar, que geralmente são as mais exigidas por distribuírem a força para as extremidades do corpo. Os temidos abdominais são essenciais para manter a postura correta, gerando um equilíbrio maior entre ossos e músculos. No caso da natação, esse trabalho é essencial para manter o nado mais alinhado, facilitando o deslocamento do nadador, consequentemente deixando o nado mais rápido e eficiente.

Além disso, como mencionamos no início do artigo, vale também destacar que a preparação física ajuda muito a diminuir o risco de lesões. Se o atleta está sentindo algum incômodo é preciso fazer um trabalho de fortalecimento específico. Portanto, existem exercícios de mobilidade, flexibilidade e com carga para que o corpo consiga absorver toda a carga que está sendo exigida.

É isso pessoal. Espero que tenham gostado e voltamos em breve com mais dicas para melhorar a sua performance! Abraço.

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