Olá, Amigos do Aloha Spirit! Primeiramente, desejo um ano novo de muita saúde e conquistas! Espero que todos tenham recarregado as baterias após o período de festas de fim de ano, pois agora chegou a hora de retornar para a rotina de treinos.

O mais importante nesse momento é não ter pressa! Sim, muitos acabam exagerando no consumo de gordura durante as festas de fim de ano, porém, não adianta querer compensar treinando pesado logo de cara. Se você pretende ter uma temporada com resultados melhores, esse início de preparação física também é fundamental para que você não corra o risco de lesão devido a sobrecarga, comprometendo seu planejamento.

Por isso, estimule o corpo de maneira gradativa. Comece com exercícios mais leves, de menor intensidade e executando um número menor de repetições. Se for necessário, reduza o tempo da sessão de treinos nos primeiros dias. Por exemplo, se você costuma treinar uma hora, faça 30 minutos no primeiro dia, 40 no segundo e assim por diante.

Dê uma atenção maior para os alongamentos. Após períodos de inatividade, os músculos ficam encurtados e retraídos, portanto o alongamento é uma ótima maneira de soltar os músculos, preparando-os adequadamente para o esforço que será realizado e minimizando o impacto nas articulações.

Outra dica é definir metas realistas. Se você já treina com regularidade e passou uma ou duas semanas afastado, lembre-se que mesmo tendo uma memória muscular, o condicionamento físico é afetado. Portanto, caso suas médias e tempos estejam elevados, não fique frustrado ou se cobre demais, essa queda de rendimento é totalmente normal durante e retomada. E se você interrompeu a prática esportiva por mais tempo, ou ainda era totalmente sedentário, tenha ainda mais paciência com você e seu corpo, confie no processo e respeite seus limites. Uma boa preparação física exige tempo e constância.

Lembre-se de procurar uma boa noite de sono, contribuindo para a restauração muscular, bem como manter uma alimentação mais saudável e menos calórica. Além de contribuir diretamente para a perda de peso, o consumo balanceado de nutrientes traz mais energia para o corpo durante a prática esportiva.

Se você acha que precisa de uma motivação extra, procure treinar em grupo ou em horários com mais pessoas na academia. Ver outras pessoas se exercitando também aumenta a disposição e o comprometimento.

Por fim, procure um profissional de educação física ou treinador para organizar sua rotina de treinos. Por mais experiência que você tenha na modalidade, para que você atinja suas metas e objetivos da temporada, é essencial uma orientação específica e individualizada. Além disso, aproveite esse período para fazer um check-up médico, tendo mais ciência de qual é o real estado físico do corpo e o que pode ser melhorado. Toda informação complementar ajuda a tornar o planejamento da temporada mais efetivo, consequentemente, otimizando seu desempenho.

Por hoje é só. Voltamos em breve com mais dicas para que você atinja seus objetivos e melhore cada vez mais o seu desempenho na sua modalidade. Abraços!

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