Esta deve ser uma das principais perguntas dos atletas. O 1º fator relevante para começar a responder esta pergunta é a quilometragem de sua prova. Mas calma que isso está longe de ser a resposta para essa pergunta.

Sair treinando somente a quilometragem de sua prova, não te tornará mais rápido para esta mesma distância! Afinal, este é o objetivo não é mesmo? Ficar mais rápido na distância desejada!

Treinar a distância da sua prova ou mais quilometragens do que isso, pode te deixar mais confortável para remar esta distância ao desenvolver mais resistência aeróbica, mas dificilmente você se tornará mais rápido.

Para isso são necessários diversos estímulos com diferentes durações e descansos. Estamos falando dos treinos INTERVALADOS! Talvez você tenha ouvido falar como os famosos TIROS.

Esses tipos de treinos têm como objetivo treinar o seu metabolismo para que você consiga manter intensidades mais elevadas por mais tempo e assim, consequentemente, aumentar sua velocidade média.

Os intervalados funcionam com estímulos mais curtos de forma a fracionar uma distância com intervalos de descansos entre cada fração.

Digamos que você queira ficar mais rápido na distância de 6km. Um exemplo de treino intervalado seria fracionar esta distância em 6 estimulos de 1km com 2 minutos de descanso por exemplo. Dessa maneira você conseguirá fazer cada estímulo de 1km em uma intensidade maior do que se fizesse 6km de forma continua, pois você tem 2 minutos de descanso entre cada um, e assim começará o próximo “tiro” parcialmente descansado. O resultado será que aos poucos você acostumará o seu corpo a tolerar velocidades mais altas.

Outra forma de exemplificar o funcionamento destes treinos: digamos que você como atleta tem uma velocidade média de 8,5km/h em uma prova de longa distância, mas você deseja fazer uma média de 8,7km/h.

Treinando a mesma distância você não fará em treino algo melhor do que em uma prova não é mesmo? Então sua média será abaixo de 8,5km/h e muito dificilmente acima disso! E o mais importante, isso seria extremamente desgastante! Ou você acha que aguenta ter aquelas dores pós prova toda semana? Na verdade, é bem provável que tenha uma queda de desempenho nesta situação e possivelmente lesões!

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Se deseja aumentar sua velocidade média de 8,5km/h para 8,7km/h você terá que fazer “tiros” onde sua velocidade seja igual ou superior a 8,7km/h. Seu corpo precisa experimentar diversas vezes velocidades superiores a de prova para então se adaptar a elas.

Estes tiros também vão te ajudar em diversos momentos da prova que necessite aquele esforço extra, como um tiro para chegar em alguém, ou pegar uma onda num downwind ou para aqueles sprints finais onde se define posições por segundos de diferença!

“Entendi! Então vou sair dando tiros de várias distâncias menores pra ficar mais rápido!”

Errado! Se fizer isso sem uma periodização adequada, novamente o resultado pode ser perda de desempenho e adivinha? Lesões novamente! Tudo que um atleta deve evitar.

“Então, se não devo fazer distancias de prova e nem sair dando tiro, o que faço?”

Seu corpo deve ser preparado para receber cada futuro estímulo em uma progressão! As distâncias dos estímulos e descansos destes tipos de treinos variam de acordo com o objetivo metabólico do treino, planejado previamente por um profissional da educação física respeitando o condicionamento atual do atleta.

Isto não significa que os treinos de distâncias de prova ou treinos contínuos de baixa intensidade não devem ser feitos. Pelo contrário! Eles tambem são muito importantes! A questão toda aqui é quando fazer cada treino!

“Ah, tenho um amigo que treina com planilhas então vou seguir os treinos dele!”

Por acaso seus objetivos são os mesmos do dele? Seu condicionamento físico é igual o dele? Sua disponibilidade de treinos é a mesma do que a dele? E o principal: você acha que seu corpo vai responder aos treinos igual ao dele?

A resposta curta e grossa é: NÃO!

Se fosse assim, bastaria você fazer os treinos que eu fiz e se tornaria campeão mundial dos 200m! Quem dera fosse assim!

Cada pessoa responde à um treino de uma forma diferente, pois cada um tem suas individualidades biológicas.

Para preparar os treinos dos meus atletas levo em consideração todos estes fatores, como condicionamento atual, através de testes físicos, disponibilidade de horários para treinos, seu objetivo e o mais importante que é o feedback sobre como se sentiu após o treino, pois isso me traz informações que serão levadas em consideração para os próximos treinos.

Bom, eu poderia explicar muito mais sobre o treinamento, pois sei que é muito interessante, mas pode ser complicado para aqueles que não são da área da educação física e levaria bastante tempo para compreender.

MAS ESTA É A MELHOR PARTE: você atleta não precisa pensar e entender a fundo sobre tudo isso! DEIXE QUE SEU TREINADOR FAÇA ISSO POR VOCÊ e use seu tempo para fazer o que fazem os atletas: treinar!

Cedo ou tarde as competições retornarão… e quando voltarem, você vai querer estar pronto!

Se quiser se preparar e melhorar sua performance, entre em contato comigo que tenho certeza que posso ajudá-lo! Porque é muito mais fácil chegar no seu objetivo quando se tem alguém que já sabe o caminho ao seu lado!

Obrigado e até a próxima dica!

Arthur Santacreu

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