Olá, pessoal! 2025 está começando, espero que todos tenham aproveitado a pausa porque, daqui pra frente, chegou a hora de voltar a rotina de treinos – ou mesmo iniciar sua preparação física.

Neste artigo, aproveito a oportunidade de falar sobre um tipo de treino acessível e eficiente para vários tipos de atletas, principalmente iniciantes, idosos, pessoas que possuem crônicas ou estão em recuperação de lesão: o HILIT. Essa é a sigla em inglês para High Intensity Low Impact Training, uma modalidade que combina exercícios de alta intensidade e baixo impacto e que está se popularizando nas academias do exterior.

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A principal diferença para outros treinamentos de alta intensidade, como o HIIT (High Intensity Interval Training) – treinamento intervalado, é que o HILIT evita os movimentos que podem sobrecarregar as articulações, como saltos e tiros, priorizando exercícios sem impactos bruscos.

Com isso, a atividade física gera menos desconforto e/ou estresse muscular, sem deixar de aumentar a frequência cardíaca e atingir o limiar anaeróbico (intensidade de exercício mais alta que uma pessoa pode sustentar por um período prolongado sem que o lactato se acumule no sangue), que é o principal objetivo desse tipo de treinamento.

Alguns exemplos simples de HILIT são: caminhada inclinada na esteira, bike ergométrica, remo ou elíptico; exercícios de força e resistência controlados como afundo e avanço; exercícios pliométricos adaptados, como subir e descer no step combinados com elevação de joelhos; exercícios de core, como escalador. A prescrição deve ser feita por um profissional capacitado, considerando a capacidade cardiovascular e as necessidades do praticante.

Os principais benefícios dos treinos de alta intensidade são a melhora da capacidade cardiovascular, a queima de gordura e o aumento da resistência muscular. Além disso, estudos comprovam também melhorias cognitivas, como o aperfeiçoamento da capacidade de memorização e aprendizagem.

Se você pretende obter mais resultados durante a temporada, considere a inclusão do HILIT no seu planejamento. E não se esqueça: a regularidade nos treinos é tão importante quanto a intensidade. Coloque a prática esportiva o quanto antes na sua rotina. Essa sim é a melhor maneira de atingir suas metas e assegurar uma vida mais equilibrada e saudável.

Desejo a todos um ótimo 2025! E contem comigo para melhorar cada dia mais o condicionamento físico. Até breve!

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