O ano de 2025 promete ser marcado pela busca por equilíbrio físico e mental. Saúde e bem-estar continuarão como prioridades, com novas tendências em nutrição, suplementação e hábitos que promovam vitalidade e qualidade de vida.

Um exemplo dessa mudança global é a nova revisão da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre saúde mental, divulgada recentemente. O relatório, considerado o mais abrangente desde o início do século, traça um plano de ação para governos, profissionais de saúde e sociedade civil, com o objetivo de transformar a forma como a saúde mental é tratada em todo o mundo.

A nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida, empresa brasileira de alimentos naturais e suplementação, destaca que a integração entre saúde física e mental será fundamental para enfrentar os desafios do novo ano com mais disposição e equilíbrio.

Confira 6 tendências de saúde e bem-estar para 2025 e como incorporá-las ao seu dia a dia:

1. Alimentação plant-based com mais funcionalidade

Dietas à base de plantas seguem em alta, mas a novidade para 2025 é o foco em alimentos funcionais que possam contribuir para melhorar a imunidade, a digestão e a saúde mental.

A nutricionista da Puravida indica incluir grãos integrais, vegetais coloridos e sementes ricas em fibras e antioxidantes. Suplementos naturais como cúrcuma, gengibre e spirulina podem potencializar esses benefícios.

2. Suplementação personalizada: A nova era da nutrição

Suplementos customizados, com base no perfil genético e metabólico de cada pessoa, serão cada vez mais procurados. Essa personalização é essencial para garantir o equilíbrio ideal de nutrientes sem excessos, segundo Priscila.

Ela indica fazer um check-up detalhado para identificar as necessidades específicas de vitaminas e minerais. Suplementos como ômega-3, probióticos e colágeno continuarão como aliados valiosos.

3. Saúde mental no centro das atenções

Com o aumento global dos casos de ansiedade e estresse, a saúde mental será uma prioridade em 2025. A OMS reforça a importância de políticas públicas e ações individuais para promover o bem-estar emocional.

Gontijo indica praticar mindfulness, yoga ou exercícios de respiração diariamente. Suplementos como magnésio ajudam a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento.

4. Sono de qualidade: O novo ponto focal

A qualidade do sono será tratada como prioridade para a saúde integral, uma vez que o sono adequado afeta diretamente a imunidade, o equilíbrio emocional e o desempenho físico.

Neste caso vale estabelecer uma rotina regular de sono, evitar telas antes de dormir e consumir alimentos ricos em triptofano, como banana e aveia, que ajudam na produção de serotonina.

5. Movimento intuitivo: escute seu corpo

Em 2025, a prática de exercícios físicos será guiada pelo prazer e pela conexão corporal, e não apenas por metas estéticas.

“Escolha uma atividade física que você goste, seja dança, caminhada ou pilates. Movimentar-se regularmente é mais importante do que a intensidade do exercício”, explica a nutricionista.

6. Beleza de dentro para fora

A saúde da pele, cabelo e unhas estará cada vez mais relacionada à nutrição e ao equilíbrio hormonal. “A integração entre beleza e saúde será uma tendência crescente”, diz Priscila.

Consumir alimentos ricos em colágeno, biotina e antioxidantes, e hidratar-se adequadamente. Suplementos de zinco, vitamina C e ácido hialurônico podem trazer benefícios visíveis.

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