Aloha, amigos da Canoa!

Você já ouviu falar do iliopsoas? Não? Bem, está na hora de conhecer esse super-herói anônimo que faz maravilhas pelo seu corpo. E, sim, você leu certo, esse nome pode ser um tanto complicado, mas a importância desse músculo nas suas atividades esportivas é de tirar o fôlego (ou não, se estiver bem condicionado)!

O que é o iliopsoas?

Antes de tudo, é uma dupla dinâmica composta pelo psoas maior e pelo ilíaco. O músculo iliopsoas é um importante flexor da articulação do quadril, além de ser o mais forte deles é um potente adutor. Quando há uma contração unilateral, ocorre uma flexão lateral da coluna vertebral lombar. Ele também possui um papel importantíssimo na movimentação e estabilização da pelve. Significa que são responsáveis por levantar o joelho. Mestre da estabilidade é ele quem trabalha nos bastidores para manter sua postura quando você está em pé, anda, corre, sobe escadas, senta, levanta, dirige um carro, faz atividades do lar, recreativas ou esportivas.

Dito isso, agora você pode estar se perguntando: “Como eu sei se o meu iliopsoas está em forma?”

Não se preocupe, você não precisa de um diploma em anatomia. Apenas preste atenção aos sinais. Se sentir dores no quadril, na virilha, nas costas ou se notar que sua capacidade de levantar o joelho está meio capenga, pode ser hora de dar uma olhada no seu iliopsoas.

Por aqui meu objetivo é mostrar o que é e dar algumas dicas. Mas o importante é entender que esse nome complicado, iliopsoas, desempenha um papel vital na nossa mobilidade. Quando está saudável e em boa forma, ele nos permite executar atividades cotidianas com facilidade. Quando o iliopsoas está fraco, encurtado, hiperativo ou lesionado, pode causar desconforto, limitar a mobilidade e afetar a qualidade de vida.

Por isso, cuidar da saúde desse músculo por meio de exercícios e fisioterapia é essencial para manter um dia a dia ativo e sem dor. Agora, como de costume, segue algumas dicas divertidas para fazer em casa:

Dance a “Ilio-salsa”:

Transforme seu fortalecimento do iliopsoas em uma dança! Coloque sua música favorita, levante um joelho de cada vez como se estivesse dançando salsa e faça isso durante a música inteira.

Jogando “Pega a Caneca”:

Para fortalecer o iliopsoas enquanto assiste TV, tente este jogo imaginário: coloque uma caneca a uma distância curta e, sem levantar os pés do chão, tente pegá-la apenas usando os joelhos.

“Saúdo, Iliopsoas!”:

Deitado de costas, barriga para cima, erga uma perna como se estivesse saudando e depois abaixe-a lentamente e faça com a outra perna.

“A Dança do Iliopsoas” com a Bola de Exercícios:

Sente-se em uma bola de exercícios e comece a balançar para frente e para trás. Enquanto faz isso, levante os joelhos em direção ao teto como se estivesse dançando com a bola. É como uma festa para os seus iliopsoas!

O Desafio da Ponte:

Transforme a clássica ponte em um desafio divertido. Deite-se de costas, levante os quadris do chão, mas mantenha apenas um pé no ar enquanto o outro está apoiado. Veja por quanto tempo você consegue equilibrar antes de alternar para a outra perna.

Lembre-se, o importante é se divertir enquanto cuida do seu corpo, mas sempre consulte um fisioterapeuta ou um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver histórico de lesões ou problemas musculares, combinado? Até a próxima, meus amigos!

Siga @mika.terapeuta no Instagram para mais dicas e informações sobre saúde e bem-estar!

Não perca nada! Clique AQUI para receber notícias do universo dos esportes de água no seu WhatsApp