Fala, moçada! O fim de ano se aproxima e espero que todos tenham atingido suas metas – ou parte delas. E para quem já está pensando nos desafios de 2026, vamos aproveitar a oportunidade e falar sobre o “off season”, um período fundamental para manutenção do condicionamento físico e mesmo preparatório para um novo ciclo de competições.

Primeiro, é importante destacar que o descanso é essencial para o fortalecimento dos músculos. Durante a prática esportiva, as fibras musculares sofrem microlesões. O período de descanso é justamente quando o corpo repara essas fibras, tornando-as maiores e mais fortes. O repouso também restabelece os estoques de energia do corpo, que são esgotados durante o treino.

Se você pretende dar uma pausa total por alguns dias, não se sinta culpado. De modo geral, a perda de força e massa muscular começa a ocorrer após duas a três semanas, mas estudos recentes mostram que embora a função e o volume muscular diminuam relativamente rápido, algumas marcas moleculares permanecem, o que ajuda a explicar por que a recuperação é mais rápida do que o ganho inicial.

Aliás, uma pausa na competição constante e na pressão por desempenho também ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade. Esse respiro pode inclusive motivar a definição de novas metas e renovar o foco para a nova temporada.

Só não se esqueça que o retorno aos treinos depois da pausa deve ser gradativo. Mesmo que o afastamento seja temporário, o corpo precisa de um tempo para retomar os níveis e habilidades já adquiridos. O excesso também pode provocar lesões.

Agora, o descanso ativo, que nada mais é do que sessões de treino com intensidade e volumes mais baixos, pode ser uma alternativa importante nessa fase de pré-temporada. Ele permite, por exemplo, o treinamento de diferentes músculos e articulações, equilibrando o corpo e minimizando os impactos nos músculos já estafados. Movimentos repetitivos podem levar a lesões por sobrecarga.

Apesar do volume de treinos ser feito em zonas de intensidade mais leves, uma base bem feita garante consistência e prepara o corpo para suportar volumes e intensidades mais altas nas fases seguintes. Nesse período, o atleta desenvolve a capacidade aeróbica e melhora a eficiência metabólica.

Além disso, nessa fase também é possível valorizar mais os exercícios educativos, aprimorando a parte técnica com mais concentração e menos pressão por resultados.  

Portanto, converse com seu treinador, prepare esse momento para que você possa conciliar de maneira adequada o bom e merecido repouso, com a manutenção do seu condicionamento físico para o próximo ano. 

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