Olá pessoal!

Após um 2020 bem turbulento, chegaram as férias de verão! Para alguns, finalmente é época de repouso, mas para outros pode ser que a rotina esteja a todo vapor, uma forma de compensar os meses parados do ano anterior.

Independente de qual seja seu momento, sabemos que janeiro é um mês onde muitos acabam treinando menos.

Se você já traçou seus objetivos para a temporada 2021, treinar nas férias, mesmo que de forma reduzida, promove uma série de benefícios. Então confira algumas dicas importantes para otimizar esse período, sem deixar de lado o repouso ao lado de familiares e amigos!

Treinar nas férias

A primeira coisa é lembrar que o corpo tem limites e logo após as festas de fim de ano, em que todos querem aproveitar ao máximo as refeições, é normal que o treino não renda da forma esperada e isso não é um problema!

Fazer uma manutenção é mais importante neste momento do que perder peso ou ganhar massa. Por isso, não desanime! Pense que o treinamento é uma forma de controlar os danos e que você levará menos tempo para reeducar o corpo e dar continuidade ao seu planejamento quando retornar para a sua preparação oficial da temporada 2021.

Neste momento, deixe a intensidade e o volume de lado e não se preocupe se não conseguir executar as marcas registradas antes das festas. Procure realizar mais exercícios educativos, onde você possa focar na técnica, corrigindo movimentos que serão importantes para que você melhore a performance a médio e longo prazo.

Aliás, uma dica valiosa, com uma rotina de treinos mais moderada e sem pressão seu corpo tende a responder melhor aos estímulos, o que certamente é um fator de motivação na hora em que bate aquela preguiça.

Nas férias, um treino de 40 minutos  é suficiente para manter a boa forma. 
Se você estiver na praia, lago ou represa, aproveite para melhorar sua navegação.

Ela faz parte de toda a prova e se você não tem uma boa técnica você gasta mais energia do que o necessário.

O ideal é que você tire o menos possível o rosto da água, pois quando se olha pra frente a tendência do corpo é baixar um pouquinho o quadril. Eu gosto muito da navegação fronto-lateral: entra o braço, dá uma olhadinha e já vira pra lateral, continuando o nado.

Mas tem também a opção frontal (entra o braço, olha pra frente e volta o rosto na água) e a navegação latero-frontal (respirou pra lateral, olhou pra frente e continua o nado).

Normalmente se faz uma navegação entre 4 a 6 braçadas. Marque bem os pontos de referência, como prédios altos, casas coloridas… Saber fazer boas escolhas ajuda na sua estratégia de prova.

Caso aproveite as férias para visitar uma cidade nova e queira aproveitar o momento para nadar, muita atenção antes de entrar na água!

Procure um salva-vidas, de preferência, ou algum morador local para saber informações importantes daquela região como a profundidade da água, para que lado a corrente puxa, se não existem pontos de corrente de retorno ou redemoinhos, se é um local que possui muitas águas vivas…

Explorar destinos diferentes do que você está habituado é muito legal e também um ótimo estímulo para o corpo e a mente, mas a segurança sempre deve vir em primeiro lugar.

Lembre-se também de que ao realizar atividades ao ar livre você deve nadar com uma touca bem chamativa ou mesmo uma boia de segurança, para que você sempre esteja visível para embarcações de pequeno porte como jet-skis e barcos de passeio.

E tenha uma pessoa informada, te acompanhando de um local próximo, pois caso haja alguma emergência, por exemplo uma câimbra ou mal estar, o socorro será realizado rapidamente.

Se possível não nade sozinho, reúna um grupo de dois ou três amigos, além da diversão, a companhia também te traz mais conforto e segurança.

Algumas pessoas não têm acesso a uma piscina adequada para treinar nesse período, mas caso você tenha uma daquelas piscinas pequenas (inflável ou fixa), uma alternativa é experimentar o nado atado (também conhecido como nado estacionado).

O equipamento é composto de uma cinta para colocar ao redor do quadril e um elástico preso na borda, o que faz com que o nadador mantenha a estabilidade do movimento na piscina.

Sugiro que nessas circunstâncias você utilize o tempo e/ou contagem de braçadas como referência. Por exemplo, faça 2 minutos nadando, por um de descanso, ou 100 braçadas e descanso.

Procure não fazer séries muito longas pois a tendência é o quadril baixar e o atleta perde posição técnica, o que pode gerar algum tipo de lesão.

Espero mais uma vez ter contribuído para a natação de vocês. Voltamos em breve com mais.

Bons treinos e muitas braçadas!