Olá, amigos do Aloha Spirit Mídia! Feliz 2026! Que seja um ano de muitas alegrias e conquistas para todos. E vamos começar nossa coluna com uma das principais dúvidas que recebo dos atletas: quantas vezes por semana devo nadar para atingir meus objetivos?

Antes de tudo, é preciso saber qual é sua prova chave – ou provas principais que deseja focar -, a metragem, quantas semanas de periodização tem até lá e quanto tempo você tem disponível para treinos, conciliando sua vida pessoal e profissional, claro. Com essas respostas, o treinador monta um planejamento específico de acordo com suas metas e necessidades.

Aproveito essa oportunidade para destacar um processo muito importante da nossa modalidade e que por vezes é negligenciado por muitos nadadores: a adaptação ao meio líquido. Ela envolve não apenas a aquisição de habilidades básicas – flutuação, controle da respiração, equilíbrio e propulsão -, mas também o desenvolvimento da confiança do nadador durante a prática esportiva.

Aprender a respirar e a se deslocar, saber sustentar o corpo na superfície sem apoio (bordas ou chão) é apenas o começo para que o nadador consiga executar os movimentos dos quatro estilos. Mas, sentir-se confortável para afundar, submergir, dominar a respiração (lateral, frontal, bilateral), entender como gerar mais propulsão e mesmo eliminar a rigidez muscular provocada pelo medo é fundamental para que o nado seja eficiente e, antes de tudo, prazeroso.

A adaptação permite não só a sobrevivência, mas o crescimento do indivíduo. Ela ajuda a transformar as adversidades em oportunidades, reduzindo o sofrimento e fazendo com que a pessoa lide melhor com a pressão em situações de desconforto. A construção de conexões aumenta diretamente a criatividade e a eficácia para encontrar soluções, promovendo assim mais tranquilidade e bem estar no ambiente em que se está inserido.

Quanto mais as habilidades estiverem enraizadas e os movimentos saírem com naturalidade, mais seguro o indivíduo se sente na água, o que interfere diretamente no seu desempenho na natação. Por isso, a adaptação é um processo contínuo e vital, tanto para o aprendizado dos iniciantes, como para quem busca melhorar seus resultados. E isso requer tempo e paciência.

Assim, quando alguns atletas questionam se é melhor somente nadar 5x na semana ou nadar 3x intercalando com 2x de musculação, a resposta quase sempre é: Quanto mais contato com a água, melhor. Claro que existem uma série de variáveis a serem consideradas caso a caso e não quer dizer que o trabalho de condicionamento e preparação física é menos relevante. A questão é que quanto mais controle e conhecimento você tem sobre seu corpo em situações reais de prática, mais fácil será lidar com fatores externos e, consequentemente, aprimorar sua técnica.

Com a temporada começando, este também é o momento ideal para procurar um treinador/educador físico capacitado e assim verificar o volume adequado para as provas que deseja concluir, montagem do cronograma de treinos. Na Samir Barel Natação os trabalhos já estão à todo vapor. 

Voltamos em breve! Abraço!

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