Fala pessoal! Hoje vamos falar sobre um movimento que às vezes passa despercebido pelos praticantes e impacta diretamente na sua performance: o rolamento de troco. Tem vezes que os alunos me abordam, perguntando: Samir, parece que estou patinando, como faço pra deslizar mais, ter mais força na braçada?… Eu respondo: Será que o problema está na braçada mesmo ou no rolamento de tronco que você não está executando corretamente?

Esse movimento é super importante, não só para ter mais eficiência na braçada, mas para ter propulsão. Se o tronco fica parado, você sofre mais resistência da água, o movimento dos braços fica limitado e ainda sobrecarrega o ombro, aumentando o risco de lesão. Ao rotacionar os ombros no eixo do quadril, os músculos principais das costas são acionados, tornando as braçadas mais fortes. Uma boa rotação de tronco também gera energia, elevando a força propulsora e deixando a remada submersa mais consistente.

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Por isso, considero o rolamento de tronco um dos fundamentos principais da natação. Quando você executa o giro do tronco corretamente, seu corpo fica em uma posição aerodinâmica mais eficiente, ou seja, você tem menos arrasto. Com isso, o nadador tem mais amplitude no movimento da braçada, inclusive sente (percebe) melhor o apoio quando a mão entra na água. Naturalmente, o movimento de agarra ou flexão de cotovelo puxa mais água e conforme eu aumento a intensidade para levar meu corpo para frente, tenho uma boa finalização, levando mais água para trás e impulsionando o corpo mais para frente.

Lembre-se de que o atleta deve girar o tronco sempre no mesmo eixo, rotacionando ombros e dorso, para direita e para esquerda. Algumas pessoas quando fazem o movimento, acabam girando o quadril para outro lado, a coluna fica torta. Cuidado, pois uma hora isso gera sobrecarga, consequentemente uma lesão. O quadril permanece na posição original e as pernas viram levemente, quase imperceptível.

Existem diversos educativos que podem ajudar a melhorar o rolamento de tronco. Um dos que mais gosto e indico é bater perna lateral (3seg de perna para cada braçada, faz primeiro um lado e volta o outro lado, ou 3seg de perna 3 braçadas, alternando o lado). Quem já nada há algum tempo, pode aplicar o crawl raspando dedo na lateral do corpo, mas tenha cuidado para não forçar o ombro. Esse educativo é bom para trabalhar também o apoio e cotovelo mais alto, em águas abertas esse movimento pode ser útil dependendo da ondulação.

Bom, espero mais uma vez que esse conteúdo seja útil e nos vemos em breve com mais dicas para melhorar seu nado.

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