Olá amigos! Tudo bem? Sabemos muito bem que a vida de um esportista é movida a desafios e superação. Por conta disso, é natural que os atletas busquem nadar uma distância cada vez maior. Assim, farei algumas pontuações muito importantes para ajudar você a ir mais longe nas águas abertas.

Para aumentar seu volume de prova de forma coerente e saudável, a principal dica é aprender a nadar devagar. Conforme aumenta a distância e o tempo do atleta na água, especialmente nos treinos durante a preparação, para minimizar o desgaste físico é preciso entender como poupar energia. Nadar devagar não é nadar solto e sim nadar devagar com eficiência. É saber encontrar um ritmo confortável para manter o nado mais encaixado, o corpo mais alinhado e com isso passar mais tempo nadando.

Segundo, paciência é a palavra-chave para atingir sua nova meta. Você irá passar mais tempo nadando, com isso vem das dores, o cansaço físico e mental, para alguns existe a ansiedade de terminar logo ou ainda pressão de atingir determinado tempo, enfim. Por isso, outra coisa importante, que muitos esquecem ou deixam em segundo plano, é trabalhar o lado psicológico. Isso vale tanto para aqueles que pretendem fazer sua primeira ultramaratona (provas acima de 15k), como para aqueles que sobem de 1,5k para 3k. Se você não estiver confiante com seu nado, com a sua preparação, se sua cabeça não estiver pronta para lidar com as adversidades, isso interfere diretamente no resultado final. Não há corpo que resista a uma mente estafada.

Tenha paciência especialmente com as médias mais altas durante o treino. Se você estava acostumado com tempos cada vez mais baixos, pode ser um pouco frustrante ver as marcas subirem. Fica aquela sensação de que você estacionou e não está evoluindo, mas fique tranquilo pois isso é passageiro. Com um volume maior de treino, é normal as médias serem “piores”. Por isso, lembre-se da primeira dica: nadar devagar com eficiência. O resultado vem no final. 

Por fim, trago uma verdade que para muitos pode não ser tão fácil aceitar: Se você quer nadar um volume maior, você precisa aprender a lidar com a dor. O desconforto varia de pessoa para pessoa, pode ser grande, pequeno, passageiro, localizado, em várias partes do corpo… Mas é um fator inevitável, por isso fique atento ao tipo de dor. Se ela for muscular, normal, faz parte do desgaste provocado pela prova. Saiba que por volta de 3 horas de nado, ela geralmente estabiliza, então, se você tiver uma boa preparação mental, essa dor ela vira sua companheira, ela te acorda, te motiva. Agora se a dor for articular, o melhor é procurar um médico ou fisioterapeuta depois da prova pois provavelmente existe uma sobrecarga e isso precisa ser corrigido no treino. Se o incômodo for muito grande na hora da prova, pare imediatamente, pois você pode provocar ou agravar uma lesão. 

Uma última dica. Muito cuidado para não subir demais o volume, exagerar na hora do treino porque acha que não nadou o suficiente. Isso pode provocar lesões e aí sim comprometer todo o seu planejamento. Por isso a periodização é tão importante, para que o atleta possa distribuir melhor o volume de nado no período pré-prova, minimizando o desgaste e aumentando progressivamente o condicionamento físico. Tem que ir degrau por degrau. 

Mais uma vez, espero ter ajudado. Em breve retorno com mais dicas. 

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