Ombros… Quem nunca sentiu dores nessa parte do corpo antes, durante ou depois de exercícios com remo, provavelmente não chegou ao seu limite.

Tratam-se de articulações muito expostas (ombro, articulação; deltoide, músculo) e, diferentemente dos joelhos, que só exercem funções mecânicas de flexão e extensão, os ombros têm além dessas duas, as funções de abdução, adução, rotação e circundução.

Pode parecer estranho, mas a melhor maneira de proteger e proporcionar os devidos cuidados aos nossos ombros, vai além de fortalecer somente os músculos deltoides (músculo da articulação do ombro).

Fortalecimento de ombros | Cintura escapular

A chamada “cintura da altura dos ombros”, formada pelas escápulas, tem a função de conectar os braços ao tronco, permitindo a mobilidade dos mesmos, sendo, portanto, muito importante em um trabalho de fortalecimento.

Quando um profissional de educação física determina a execução de um exercício, ainda que “sem resultados estéticos”, para seus ombros, há um trabalho muito mais complexo, literalmente escondido, pois aqui trabalhamos o fortalecimento de músculos profundos, que dão suporte para a função de músculos maiores, como o trapézio (superior, médio e inferior), romboides, elevadores das escápulas, serrátil anterior e peitoral menor.

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“Ah, então é só condicionar e treinar de maneira correta os meus ombros e músculos auxiliares que melhorarei minha performance!“

Calma, calma… não é bem assim!

Todo esporte envolve uma gama de grandes músculos trabalhados. E, acredite, exercícios de remo botam isso à prova –  literalmente! O SUP, por exemplo, exige um trabalho contínuo das pernas para equilíbrio e sustentação e do CORE (região do abdômen e quadrado lombar) para inclinação posterior e anterior do tronco conforme o movimento de remada.

Portanto, exercícios para a região dos ombros, são pontuais para a preparação e prevenção de lesões locais!

Mas deixar o restante do seu corpo sem o mesmo cuidado e atenção, é como fazer a revisão de somente um item do seu carro!

Exercícios para o fortalecimento dos ombros

Kátia Cristina Totina | 2BEFIT

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