
Técnicas de remada em travessias recreativas de stand up paddle
Daniel Aratangy fala sobre as técnicas de remada para stand up paddle que aplica durante suas travessias ... leia mais
Falando em recuperação pós-treino, faço uma pergunta: você acha que está fazendo isso certo?
Então vamos conferir e peço que leia algumas informações importantes:
Idade – Atletas com mais de 25 anos necessitam de um período maior de recuperação;
Sexo – Mulheres tem recuperação mais lenta devido a níveis mais baixos do hormônio estrogênio;
Capacidade Técnica – Atletas com mais capacidade técnica possuem melhor eficiência mecânica, o que faz com que gastem menos energia ao praticar a atividade e, ainda, contem com uma adaptação fisiológica mais veloz;
Tipo de Fibra Muscular Utilizada – As fibras musculares de contração rápida (distância curta) entram em fadiga mais rápido do que as fibras de contração lenta ( distância longa) porém, se recuperam mais rápido também. Ou seja, um treino intermitente de “tiros de velocidade” se respeitada a relação volume/ intensidade, exigirá um período de recuperação bem menor do que um treino forte contínuo.
Alimentação – Cada tipo de treino exige determinado tipo de nutriente para ser metabolizado da melhor forma, produzindo mais energia e oferecendo uma melhor recuperação também;
Fatores Psicológicos – Stress, brigas, discussões, medos e angústias podem liberar cortisol e outros hormônios que tenham relação com o estresse, causando problemas fisiológicos que podem inibir o crescimento do tecido muscular e a sua reconstituição, aumentar a tensão muscular, diminuir a resposta a processos inflamatórios , diminuir a resposta do sistema imunológico e afetar a precisão e a coordenação neuromuscular.
E aí? Agora sim, você pode responder: Está se recuperando adequadamente?
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