Olá, amigos do Aloha Spirit Mídia! Hoje queria falar sobre um equipamento antigo, que tem sua presença detectada em atividades da Europa desde o século XVI, e que se tornou muito popular nas academias hoje em dia: o Kettlebell, aquelas esferas de ferro com uma alça. O nome vem do termo “kettle”, que significa chaleira em inglês.

Trata-se de um equipamento extremamente versátil, com o objetivo de gerar resistência nas atividades físicas. Além de um exercício dinâmico e eficaz, por trabalhar diversos grupos musculares pode ainda ser integrado a vários tipos de treino, como o HIIT (treinamento intervalado de alta resistência).

Veja também > Você sabe o que é treino HILIT?

Esse tipo de peso é eficiente não apenas em trabalhos de força. Ele intensifica a produção de potência muscular, ensinando o corpo a absorver a força e redirecioná-la. Ajuda a corrigir a assimetria corporal, uma vez que alguns dos movimentos executados é feita de forma unilateral, tornando as compensações mais perceptíveis. Também pode auxiliar no desenvolvimento de estruturas articulares mais fortes e flexíveis, trazendo mais mobilidade para o praticante.

Importante destacar os cuidados antes de realizar exercícios com esse tipo de equipamento. Primeiro, comece sempre com pesos mais leves e vá aumentando a carga gradativamente. Atingir a sobrecarga nesse tipo de atividade é uma linha muito tênue. Preste atenção também na postura, mantenha a coluna alinhada para executar uma boa técnica. Antes de usar o Kettlebell, realize exercícios de mobilidade articular e alongamentos dinâmicos, ativando os músculos, aumentando a circulação sanguínea e preparando as articulações.

Entre os exercícios mais comuns estão: o swing ou pêndulo, que consiste em levantar o peso do meio das pernas até acima da cabeça, usando a força do quadril e do core; o swing unilateral, variação do clássico anterior, executado com apenas uma das mãos; o farmer`s walk ou caminhada do fazendeiro, onde você utiliza duas kettlebells, uma em cada mão – nesse exercício vale atenção especial aos ombros e a cabeça; e o agachamento sumô.

E aí, que tal otimizar seus treinos com um desses? Nos vemos em breve!

Não perca nada! Clique AQUI para receber notícias do universo dos esportes de água no seu WhatsApp