Olá amigos do Aloha Spirit Mídia! Hoje vamos trazer uma dica super legal para quebrar um pouco a previsibilidade da rotina de treinos. Que tal fazer um treino de EMON (Every Minute On a Minute)? A proposta é simples: realizar determinado exercício (ou uma sequência de movimentos) em alta intensidade durante 60 segundos e descansar. 

Exemplo: 10 agachamentos + 10 saltos + 10 flexões. Ao completar a sequência o aluno tem o resto do minuto para descansar. Ou seja, pode fazer tudo em 40 segundos e descansar 20, 30 de execução por 30 de descanso, fica a critério da pessoa de acordo com sua capacidade e/ou percepção de esforço. A ideia é chegar no limite (A3 ou Anaeróbio). 

Veja também > O que são exercícios pliométricos?

O EMON ativa uma grande quantidade de grupos musculares de uma vez só, o que ajuda diretamente na melhora do desempenho. Uma das principais vantagens é que esse método pode ser aplicado em várias modalidades e com os mais diversos objetivos: poucas repetições e carga elevada, buscando, por exemplo, ganho de força e resistência física; ou mais repetições e carga baixa, trabalhando, por exemplo, um cardiorespiratório, acelerando o metabolismo e contribuindo para o emagrecimento. Ou seja, é um treino altamente versátil, personalizável e totalmente acessível, não exigindo nenhum equipamento específico. 

Os treinos de EMOM, quando realizados de tempos em tempos, podem ajudar o aluno a perceber claramente sua evolução física e corporal. Numa primeira tentativa foram realizados, por exemplo, 15 burpees numa média de 45 segundos para 15 de descanso. Semanas depois, a média baixou para 35 segundos, podendo inclusive aumentar o número de 15 para 20 burpees, caso perceba melhora na sua performance. Com isso o atleta se motiva e ganha confiança para manter firme o planejamento de treinos. 

Vale destacar que esse tipo de treino exige bastante consciência corporal do praticante. A intensidade é controlada pelo aluno, portanto, se ele não souber dosar o esforço corretamente, existe o risco de gerar alguma lesão por conta de sobrecarga ou mesmo execução inadequada do movimento. Com isso, fica a sugestão de sempre realizar esse tipo de trabalho com auxílio e supervisão de um profissional capacitado (educador físico ou treinador). 

Certifique-se de que o volume e a intensidade estão adequados para sua realidade e necessidades. Fique atento à amplitude do movimento, se você realiza o exercício sob controle e sem dor. Tenha em mente que o EMOM pode ser desgastante, mas também divertido.

Espero mais uma vez ter contribuído para o treinamento de vocês. Voltamos em breve!

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