Olá amigos do Aloha Spirit Mídia! 2023 está aí e é uma grande oportunidade para mudar os hábitos e/ou retomar o caminho da saúde e bem estar por meio da prática esportiva! Pode parecer difícil, ainda mais depois de muitos exageros e tentações das festas de fim de ano, muitas vezes emendadas com um período de férias. Mas, deixo aqui algumas dicas fáceis para você deixar a preguiça de lado e ir para o treino.

1. Alimente-se bem e evite a balança:

Comparar o peso atual com o anterior às festas pode ser estressante e desmotivador. Por isso, a primeira coisa é estabelecer uma nova rotina e planejar suas refeições incluindo alimentos menos gordurosos e mais naturais. Como o verão é uma estação muito quente, lembre-se de beber bastante água, aposte nas saladas que são alimentos mais frescos e frios, e abuse das frutas para adoçar o dia a dia. Foque na melhora da alimentação e não no peso, pois a perda ocorrerá naturalmente com uma alimentação mais equilibrada e apoio das atividades físicas.

2. Recomece de forma gradativa:

Apesar de serem poucas semanas parado ou com uma frequência menor nos treinos, esse curto período de um ou 2 meses já é suficiente para que o corpo enfraqueça e perca o ritmo. Assim, não adianta compensar fazendo exercícios em alta intensidade. Além de ser exaustivo, pode provocar uma série de lesões. Aumente o tempo, o volume e a intensidade gradativamente. Respeite seu corpo e acredite que ele irá se recuperar assim que a frequência for restabelecida. Não exagere, nem queime etapas!

3. Reforce o aquecimento pré-treino:

Aquecer ajuda os músculos a se prepararem para os exercícios e movimentos que você irá executar, além de aumentar lentamente sua frequência cardíaca. O aquecimento, aliás, pode ser uma caminhada pelo bairro ou um passeio de bicicleta. Uma série de 10 a 15 minutos já é o suficiente.

4. Defina metas de curto e longo prazo:

Certamente muitos estão olhando o calendário e escolhendo suas provas e/ou metas do ano. Isso é fundamental para que você se organize e retome a rotina de treinos. Mas, antes disso, sugiro também que você crie uma série de objetivos pequenos e atingíveis nesse período que alguns chamam de pré-temporada. Isso vai ser bastante útil para que você ganhe ritmo e tenha mais motivação para treinar nas férias. Quando você atingir uma meta, recompense com um dia de descanso ou algo que gosta de fazer. Esses pequenos detalhes podem fazer a diferença lá na frente.

Espero que tenham gostado das dicas. Desejo a todos um excelente 2023 e até breve!

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