Olá, amigos do Aloha! Com a rotina cada vez mais agitada e cheia de compromissos, uma dúvida que não sai da cabeça de muitos alunos é: como economizar tempo e queimar mais calorias? A resposta é complexa, mas uma excelente alternativa é a inclusão de exercícios compostos na sua rotina.

Agachamento, afundo, remada e barra fixa (aquela mesma que você vê em muitas academias ao ar livre desde a infância), por exemplo, são exercícios que ativam várias articulações e grupos musculares simultaneamente. Consequentemente, são mais intensos e gastam mais calorias. Ou seja, são uma maneira mais eficiente para quem busca força, ganho de massa muscular ou apenas deseja otimizar o tempo de treino.

Mas um benefício importante, que muitos esquecem, é que os exercícios compostos fortalecem áreas-chave, como o core (abdômen, lombar e quadril), as costas e os glúteos — músculos que sustentam a coluna e estabilizam os movimentos. Dessa forma, atuam diretamente em tarefas do dia a dia, como carregar sacolas, subir escadas ou simplesmente sentar e levantar da cadeira sem esforço.

Portanto, são excelentes opções para melhorar o equilíbrio, a coordenação motora, a postura e a qualidade de vida. Além disso, você pode executar esses movimentos tanto em casa, usando o próprio peso corporal e trabalhando com séries curtas e baixa repetição (3×10), quanto na academia, com a ajuda de halteres e equipamentos específicos.

Espero que tenham gostado dessa dica, e voltamos em breve com mais conteúdos para otimizar a sua performance!

Não perca nada! Clique AQUI para receber notícias do universo dos esportes de água no seu WhatsApp