As provas de resistência na canoa polinésia — que podem ultrapassar 20, 40 ou até 70 km em mar aberto — exigem não apenas preparo físico e mental, mas também uma estratégia precisa de hidratação. A performance e a segurança do atleta estão diretamente ligadas ao equilíbrio hídrico antes, durante e após o evento.

1. Hidratação Pré-Prova

O objetivo na fase prévia é iniciar a competição em estado de euhidratação (equilíbrio de líquidos corporais).

                •             24 horas antes: Priorizar ingestão constante de líquidos — cerca de 35 a 45 ml por kg de peso corporal ao longo do dia, incluindo água e bebidas com eletrólitos.

                •             2 a 3 horas antes da largada: Ingerir de 400 a 600 ml de líquidos, preferencialmente isotônicos, para otimizar os níveis de sódio e retardar a desidratação.

                •             Evitar: Excesso de cafeína e bebidas alcoólicas, que aumentam a diurese.

2. Hidratação Durante a Prova

Durante o esforço prolongado e sob calor intenso, o corpo pode perder 1 a 2 litros de suor por hora. A reposição deve ser constante e planejada:

                •             Frequência: Pequenos goles a cada 10 a 15 minutos, totalizando 400 a 800 ml/hora, conforme a taxa de suor individual e as condições ambientais.

                •             Composição ideal:

                •             Água para provas curtas (até 60 minutos);

                •             Bebida esportiva isotônica (6–8% de carboidratos + 20–30 mmol/L de sódio) para provas acima de 90 minutos;

                •             Em condições extremas de calor ou salinidade, adicionar cápsulas de eletrólitos pode ser benéfico.

                •             Estratégia prática: Utilizar sistemas de hidratação portáteis (camelback) adaptados à canoa, permitindo reposição sem perda de ritmo.

3. Hidratação Pós-Prova

A reposição após o esforço visa recuperar líquidos e eletrólitos perdidos e otimizar a recuperação muscular.

                •             Imediatamente após o término: Ingerir 1,2 a 1,5 litro de líquido por kg de peso perdido durante a prova (avaliado pela diferença de peso corporal antes e depois).

                •             Bebidas com sódio e carboidrato favorecem a retenção hídrica e a reposição de glicogênio.

                •             Refeições equilibradas com frutas ricas em água (melancia, laranja) e alimentos salgados ajudam na reidratação completa.

4. Cuidados Especiais

                •             Treine o corpo para beber durante os treinos longos — a adaptação gastrointestinal é essencial.

                •             Ajuste o volume e a composição dos líquidos de acordo com o clima e a duração da prova.

                •             Sinais de alerta como tontura, cãibras, dor de cabeça e urina escura indicam desidratação — ou, em casos raros, hiponatremia (excesso de água sem reposição de sais).

Conclusão

Na canoa polinésia, onde resistência e sincronia são fundamentais, a hidratação é tão estratégica quanto a remada. Um bom protocolo, testado e ajustado individualmente, garante não apenas melhor desempenho, mas também segurança e longevidade no esporte.

Para mais informações sobre saúde e esportes siga @drbenjamimrodrigues.

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