Fala galera, vamos tratar de um assunto importante para remadores de longa distância, atletas e competidores que se dedicam horas de treino para evoluírem e conseguirem resultados significativos em provas longas, tendo em vista que teremos várias competições com essas características no segundo semestre deste ano.

Um treinamento eficiente, não é apenas remar de forma aleatória duas ou três vezes por semana e no fim de semana remar o dobro da distância da prova almejada. Treinamento físico é uma ciência interdisciplinar que envolve aspectos nutricionais, psicológicos, sociais e análises biomecânicas, cinesiológicas, morfofisiológicas e metabólicas dos praticantes e, ainda, questões relacionadas aos equipamentos que podem contribuir com até 10% da sua performance.

Claro que você, atleta ou praticante de esportes náuticos de endurance, não precisa dominar estas ciências, isso é obrigação da equipe de profissionais que devem lhe acompanhar nos seus treinos. Você precisa ter noções básicas de que é necessário um suporte técnico qualificado e capacitado para lhe auxiliar em suas dificuldades e nos seus objetivos.

Na preparação física para provas longas, não é preciso remar sempre a mesma distância e numa velocidade máxima, o grande lance é variar as intensidades e o volume de acordo com o nível do praticante e seu tempo disponível para o treino.

Quem não é profissional e não está familiarizado com a ciência do treinamento de esportes a remo, pode pensar que, para uma prova longa, basta simplesmente remar essa mesma distância todos os dias ou remar um período equivalente ao tempo de prova. E há, ainda, crenças de que é preciso imprimir sempre a mesma velocidade em todos os treinos, impedindo assim o desenvolvimento neuromuscular e energético.

A cada dia de treinamento, você deve imprimir um ritmo diferente, alterando a velocidade, a pressão na fase aquática e cadência ou simplesmente uma remada regenerativa, para promover uma recuperação total ou parcial da fibra muscular envolvida na biodinâmica do seu esporte. Pois o objetivo é preparar o remador para situações de estresse por um longo período, suportando descargas hormonais e metabólicas promovidas pelo esforço.

Preparação física para provas de longa distância

Para um treinamento seguro e eficiente é preciso se orientar por planilhas elaboradas e estruturadas, detalhando variáveis do seu treino, como se fosse uma espécie de manual para aquela prova. Podemos citar aqui alguns métodos de treinos fundamentais que devem ser inseridos na sua planilha:

• Longão: Ritmo confortável e cadenciado com zonas específicas para cada nível de performance (existe avaliações para determinar a zona de treinamento);
• Ritmo: Para remadores já com um certo nível de condicionamento. Consiste em distâncias pré-determinadas, onde o praticante busca o menor tempo possível;
• Intervalado: Os famosos “tiros” (particularmente o meu preferido, mas não irei explicar o porquê pois seria um post só para este método). Consiste em alternar a velocidade em tempo ou distâncias curtas. Promove grandes ganhos de VO2 máx (capacidade de captar e utilizar o O2 como fonte de energia);
• Fartlek: Os nórdicos criaram esse método por nem sempre poderem treinar em ambiente externo. Consiste em treinos de aceleração e desaceleração que pode ser programado de acordo com as correntes marítimas ou vento, no caso dos esportes náuticos;
• Regenerativo: Um dos treinos mais negligenciados e ridicularizados por alguns atletas. Porém, um método de extrema importância em dias posteriores à treinos mais pesados, auxiliando na recuperação e regeneração orgânica que se prepara e se fortalece para uma nova carga superior;
• Biomecânico: Treino leve que visa o autofeedback e a autoregulação. O objetivo é corrigir postura e técnica promovendo mais economia energética, através de movimentos coordenados e sincronizados.

Com um bom planejamento você poderá chegar mais longe em menos tempo, vou mostrar um pouco do que acontece no seu organismo no esporte de longa distância (endurance).

Nós temos 2 vias metabólicas que nos fornecem substratos energéticos para o trabalho solicitado pelo nosso organismo:

• Via anaeróbica: dividida em alática com substrato energético de ATP CP (fosfocreatina) e a via anaeróbica lática com substrato energético vindo do glicogênio (estocado no fígado e músculos) ambos com fontes limitadas e tempo entre 4 e 15 segundos de duração, ou seja, são utilizados por trabalhos de força muscular recrutando as fibras musculares do tipo II.
• Via aeróbica: predominante nos esportes de endurance, consiste na metabolização do oxigênio, que é inalado pelas vias respiratórias, sofre um processo de hematose (nos alvéolos pulmonares) e é conduzido pela corrente sanguínea até ser extraído pelas fibras musculares do tipo I e ser transformado em energia nas mitocôndrias (nossa usina de força) dentro das células musculares.

Para facilitar a compreensão de todos, elaborei esse resumo acima, dando ênfase ao esporte de endurance, nosso corpo precisa ser condicionado a entrar na via aeróbia o mais breve possível. Assim, uma preparação física adequada e com todos os requisitos e princípios que exigem o treinamento esportivo, o praticante consegue recrutar rapidamente as fibras musculares do tipo I e aumentar o número de mitocôndrias, favorecendo uma maior extração de O2 da corrente sanguínea e equilibrando o sistema cardiorrespiratório e musculoesquelético durante o esforço físico.

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Claro que com o treinamento regular e seguindo uma planilha bem elaborada, outros benefícios serão adquiridos nesse processo, como complacência vascular (capacidade de vasodilatação e vasoconstrição dos vasos), vascularização muscular (aumento do leito sanguíneo), bradicardia fisiológica pós treino, aumento do VO2 (melhor extração de oxigênio), aumento da densidade óssea e fortalecimento dos tendões, ligamentos e músculos.

Com isso, espero ter justificado para vocês a importância de planejar (periodizar) seus treinos e que vocês possam obter mais informações do assunto com seu treinador, possibilitando melhores resultados nas provas de longa distância que você almeja.

Lembre-se, a internet tem TODOS os treinos MENOS o seu! O treinamento não é uma receita de bolo!

Até a próxima!

Paulo Vasco