Aprenda 4 técnicas de respiração (Pranayamas) que te ajudarão a melhorar sua performance durante o exercício de remada

Aloha, Ohana! Quem concorda que a pessoa que controla seu fluxo de respiração e energia tem mais potência? Já percebeu o ritmo da sua energia enquanto rema? E, quando está exausto ou quando está ansioso? Será que podemos treinar até ter autonomia para transformar nossa própria energia e com isso modular toda a eficiência da canoa, por exemplo?

Só o fato de perceber a alteração de energia como a falta da potência, calor e impulso já é um grande passo. Agora imagine ter o poder de transformar essa energia de forma livre e gerar calor espontâneo ou diminuir a ansiedade de uma competição. Esse é o ideal de um(a) atleta inabalável, que não se distrai com qualquer aparência ou emoção, impulsiona com presença estável os movimentos necessários no esporte, refletindo esse domínio nas relações e atividades do dia a dia.

O treinamento de controle da respiração está diretamente ligado à capacidade de manter a calma sob pressão, o que podemos chamar de  Resiliência Mental. Não quer dizer que não irá sentir o friozinho na barriga ou a adrenalina da competição, apenas não perderá o fluxo de energia presente e constante.Então vamos ao treino de uma das técnicas do Pranayama de “Narinas Alternadas” ou Nadi Shodhana, nadi é uma palavra sânscrita que significa “canal” ou “fluxo” e shodhana significa “purificação” — ou seja, essa técnica é realizada como um modo de limpar e purificar os canais de energia do organismo. Vídeo da prática aqui:

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PROPÓSITO: Harmonizar os polos de energia yin e yang, masculino e feminino, sol e lua. Pode ser usado no pré-treino e para regular emoções em pré-competição.

COMO:

●    Sente-se confortavelmente com sua coluna ereta e os ombros relaxados. Mantenha um sorriso gentil no seu rosto;

●    Repouse sua mão esquerda no seu joelho esquerdo, palma aberta voltada para cima ou em Chin Mudra (polegar e dedo indicador com as pontas se tocando suavemente);

• Posicione a ponta dos seus dedos indicador e dedo médio da mão direita para baixo, os dedos anelar e mínimo para cima, e o polegar também. Nós iremos usar os dedos anelar e mínimo para abrir e fechar a narina esquerda, e o polegar para abrir e fechar a narina direita.

• Aperte a narina direita com seu polegar para fechá-la, e expire gentilmente pela narina esquerda.

• Agora inspire pela narina esquerda, e então pressione gentilmente essa narina esquerda com os dedos anelar e mínimo. Remova o polegar direito da narina direita, e expire pela direita.

• Inspire pela narina direita e expire pela esquerda.

Você agora completou um ciclo do Nadi Shodhana Pranayama. Continue inalando e exalando com as narinas alternadas.

Complete 9 ciclos alternando as respirações em ambas as narinas. Após cada expiração, lembre-se de inspirar pela mesma narina que expirou e de soltar pela outra.

Mantenha seus olhos atentos a 45 graus em direção ao chão por toda a prática e continue realizando longas, profundas e suaves respirações sem esforço ou impulso.

Para você experimentar outras técnicas e outros efeitos do Pranayama:

Foco e estabilização dos pensamentos:

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Aumentar a temperatura do corpo:

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Facilitar a circulação do oxigênio pelo organismo

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