Remar na canoa Polinésia exige força, coordenação e resistência — e a região lombar está entre as mais exigidas nesse esporte. Movimentos repetitivos de rotação, postura inadequada e treinos prolongados fazem da lombalgia uma das principais queixas entre remadores. A boa notícia? Ela é totalmente evitável.

A prevenção começa pela técnica correta de remada. O movimento não deve vir apenas dos braços, mas da sincronia entre core, quadril e tronco. Quando a lombar compensa a falta de força ou mobilidade, surge a sobrecarga. Por isso, fortalecer o core — abdômen, glúteos e paravertebrais — é essencial para estabilizar o tronco e proteger a coluna.

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Outro fator decisivo é a mobilidade. Quadris rígidos, torácica travada e musculatura encurtada aumentam a pressão sobre a região lombar. Incorporar alongamentos dinâmicos, mobilidade articular e liberação miofascial, antes e depois das remadas, ajuda a manter o corpo funcional e eficiente.

A periodização dos treinos também faz a diferença. Aumentar carga ou volume sem descanso adequado favorece fadiga e lesões. Planejamento, recuperação e monitoramento da carga são pilares para desempenho sustentável.

Por fim, é fundamental respeitar os sinais do corpo. Dor persistente, rigidez ou desconforto após o treino devem ser avaliados com atenção. Ajustar a técnica e buscar orientação fisioterapêutica pode evitar que o problema se torne crônico.

Remar com potência e longevidade é possível. Cuidar da lombar não é apenas saúde — é estratégia de performance. Ideal para quem quer aproveitar ao máximo as águas, seja em treinos, travessias ou competições como o Aloha Spirit Festival.

Mais sobre saúde e esportes: drbenjaminrodrigues.growdoc.com.br e @drbenjamimrodrigues.

Obrigado e até o próximo tema.

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